合理膳食 促进健康 合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。 处在青春发育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢 ? 1. 营养学家将食物分成哪几类？2. 一日三餐的合理能量比例？3. 对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视哪些方面？ 平衡膳食与健康平衡膳食与健康你知道食物的分类吗 ? 平衡膳食宝塔油脂： 25 克奶制品： 100 克、豆制品： 50 克奶制品： 100 克、豆制品： 50 克动物性食品： 125-200 克动物性食品： 125-200 克蔬菜、水果： 400-500 克蔬菜、水果： 400-500 克谷物： 300-500 克谷物： 300-500 克一日三餐如何搭配？ 具体要求： 食物多样，谷物为主，粗细搭配 ; 多吃蔬菜、水果和薯类 ; 每天吃奶类、大豆或其制品 ; 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 ; 减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面 (1) 三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食 (2) 吃富含铁和维生素 C 的食物 你是胖？还是瘦？算算你的体重指数体重指数 = 体重 ( 千克 )/ 身高 ( 米 ) 的平方饮食、锻炼与控制体重饮食、锻炼与控制体重合理控制体重 中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饥饿疗法，更不能采用药物和手术治疗，最佳的方法就是调整饮食和加强体育锻炼。 你爱吃吗？你爱吃吗？对照青少年的膳食原则，想一想自己身上是否有不良的饮食习惯？你必须调整饮食 宜吃的食物 少吃的食物运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。 运动强度：采用中等运动强度，建议运动时心率保持在每分钟 110~13 次左右。 运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到每天 60 分钟或更长，每次最好在 30 分钟以上 ; 也可以通过每天进行 6 次，每次 10 分钟的时间积累达到。 运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。 运动强度：采用中等运动强度，建议运动时心率保持在每分钟 110~13 次左右。 运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到每天 60 分钟或更长，每次最好在 30 分钟以上 ; 也可以通过每天进行 6 次，每次 10 分钟的时间积累达到。 你必须参加体育锻炼（１）食物多样 谷类...
