铅 球 训 练 计 划团风县实验中学体育组﹙原地推铅球﹚星期一：时间．早．6：20 一 7：20．下午．4：30 一 6：20．地点．本校操场，或者实验小学田径场． 1．准备活动，800 一 1000 米，徒手操。 2．双臂负重上举 20×3 组3．体会手拿铅球转腰转体动作。4．放松练习，小结。星期二：时间．早．6：20 一 7：20．下午 4：30 一 6：20． 地点．本校操场，或者实验小学田径场．1．准备活动，800 一 1000 米，徒手操。2．手指俯卧，10×2 组3．连续蛙跳 10 米×2 组4．连续抓不同重量的铅球5．体会用力推铅球顺序 20 次6．放松练习，小结。星期三：时间．早．6：20 一 7：20．下午．4：30 一 6：20．地点．本校操场，或者实验小学田径场．1．准备活动，800 一 1000 米，徒手操。2．側推铅球体会用力顺序 20 一 25 次3．体会出手瞬间动作4．卧推 15×2 组5．双臂负重上举 20×2 组6．放松练习，小结。星期四：时间．早．6：20 一 7：20．下午．4：30 一 6：20．地点．本校操场，或者实验小学田径场．1．准备活动，800 一 1000 米，髋关节，徒手操。2．側向原地推铅球体会登地，右肩顶上去。3．原地完整动作练习 20 次4．手指俯卧，10×2 组5 放松练习，小结。星期五：时间．早．6：20 一 7：20．下午．4：30 一 6：20．地点．本校操场，或者实验小学田径场．1．准备活动，800 一 1000 米，髋关节，徒手操。2．原地側向推铅球体会登地，动作连贯 15 一 20 次。3．双臂负重上举 20×2 组4．原地側向推铅球 15 一 20 次。5．小结星期六日：时间．早．6：20 一 7：20．下午．4：30 一 6：20．地点．本校操场，或者实验小学田径场．1．准备活动，800 一 1000 米，徒手操。2．原地側向推铅球体会登地，动作连贯 15 一 20 次。3．体会出手瞬间动作4．卧推 15×2 组5．双臂负重上举 20×2 组6．原地側向推铅球 15 一 20 次。7．放松练习，小结。2013 年 9 月 18 日
