下载后可任意编辑胖人健身房健身计划与胥城大厦文化营销方案汇编胖人健身房健身计划周一：1、热身：跑步 30 分钟，4 公里（8 公里/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌A：平板卧推 胸大肌 15 次/组*4 （配重 60 公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15 次/组*4 （配重 40 公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15 次/组*4 （配重 30 公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15 次/组*4 （配重 10 公斤）E：绳索下拉 肱三头肌 15 次/组*4 （配重 35 公斤） F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20 次/组*3 3、跑步机走步： 60 分钟 （6 公里/小时*6 度坡）4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20 次/组*3 周二：1、热身：跑步 30 分钟，4 公里（8 公里/小时）2、器械练习：背，肱二头肌A： 硬拉 背 15 次/组*4 （配重 40 公斤）B： 助力引体向上 背 15 次/组*4 （配重 20 公斤）C： 坐姿拉背 背 15 次/组*4 （配重 20 公斤）D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15 次/组*4 （配重 15 公斤）E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15 次/组*4 （配重 25 公斤） 北京美食折扣.yacol./zkfb/ F： 托臂弯举 肱二头肌 15 次/组*4 （配重 10 公斤）G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20 次/组*3 3、跑步机走步： 60 分钟 （6 公里/小时*6 度坡）第 1 页 共 6 页下载后可任意编辑4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20 次/组*3 周三：1、热身：跑步 30 分钟，4 公里（8 公里/小时）2、器械练习：肩，腿A：坐姿哑铃推举 三角肌 15 次/组*4 （配重 30 公斤）B：站姿划船 三角肌 15 次/组*4 （配重 30 公斤）C：站姿侧平举 三角肌 15 次/组*4 （配重 10 公斤）D：俯身划船 三角肌 15 次/组*4 （配重 30 公斤）E：史密斯杠蹲举 大腿 15 次/组*4 （配重 40 公斤） F：坐姿腿曲伸 大腿 15 次/组*4 （配重 50 公斤）G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20 次/组*3 3、跑步机走步： 60 分钟 （6 公里/小时*6 度坡）4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20 次/组*3 周四：重复周一训练内容周五：重复周二训练内容周六：重复周三训练内容周日：放松休息第 2 页 共 6 页下载后可任意编辑胥城大厦文化营销方案总策划：刘先明 一、目的： 1、整合、提炼胥城大厦企业文化理念，编制胥城大厦企业文化建设规划，为今后的企业文化建设打下理念基础和框架。 2、采纳文化营...
