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办公室女生请学习(娱乐休闲)VIP免费

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减各部位的方法:1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停 5 秒再放下,每天做 20~40 下。一周就会见到效果。2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做 3 组,一组 15 个。3.减后背:1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15 个为一组,每天做 3 组。2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15 个为一组,每天做 3 组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM 需要坚持一段时间。4. 上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少 3 组,一组 20 个。5. 下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成 90 度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做 2 组,一组 15 个。6. 减腰两侧:1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续 30 分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少 30 分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2)站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做 30 个。7. 减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15 下为一组,每天做 3〜4 组。8. 减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧 15 下为一组,每天做 2〜3 组。9. 减大腿:1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数 1234 慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数 5678 再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做 15 个,每天做 3〜4 组。2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做 15 个,每...

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