篮球队训练方案 一、情况分析 1 .根据今年我学校学生情况，学生身高和身体素质教，制定具体的训练计划。 2 .总结去年篮球队训练情况，由于今年此批队员已经有了去年一年的基础，所以，在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上的提高。 3 .主力尚可，人数偏少，替补太弱，继续加强球队建设吸更多的引学生参加篮球队。 二、总任务 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1 .训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2 .战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3 .战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4 .每天的自练时间为一小时投篮练习。 5 .“练”，“战”结合，每周训练3 天，以练为主（练防守），打教学比赛1 次。 6 .全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容： 1 .身体训练。 （1 ） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2 ） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2 .投篮。 （1 ）3 ——5 米间的中远投。 （2 ）锋，卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 （3 ）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4 ）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3 .篮板球。 （1 ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2 ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3 ）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4 ）注意拿稳球后快速传出第一传。 4 .积极防守。 （1 ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2 ）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3 ）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4 ）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2 -1 -2 ，1 -4 ）。 4 .快攻和防快攻。 （1 ）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2 ）长传快攻与短传快攻相结合。 （3 ）学会以多打少（3 -2 ，2 -1 ）和以少防多的方法。...
