灵 敏 素 质 练 习 的 方 法 、 手 段 练 习 , 素 质 , 手 段 灵 敏 素 质 是 人 体 综 合 能 力 的 反 映 ， 受 遗 传 因 素 影 响 很 大 。 为 了 提 高 灵 敏 素 质 ， 教 练 员 应 尽 可能 采 取 逐 渐 增 加 复 杂 程 度 的 练 习 方 式 ， 也 可 以 通 过 改 变 条 件 、 器 械 、 器 材 等 方 式 增 加 技 术 动作 的 复 杂 性 和 难 度 。 同 时 ， 还 应 着 重 培 养 和 提 高 运 动 员 掌 握 动 作 的 能 力 、 反 应 能 力 、 平 衡 能力 、 观 察 能 力 、 节 奏 感 等 。 一 、 灵 敏 素 质 练 习 的 主 要 手 段 (一 )在 跑 、 跳 中 做 迅 速 改 变 方 向 的 各 种 跑 、 躲 闪 、 突 然 起 动 以 及 各 种 快 速 急 停 和 迅 速 转体 练 习 等 。 (二 )做 各 种 调 整 身 体 方 位 的 练 习 。 (三 )做 专 门 设 计 的 各 种 复 杂 多 变 的 练 习 。 如 用 "之 字 跑 "、 "躲 闪 跑 "、 "穿 梭 跑 "和 "立 卧撑"四项组成的 综 合 性 练 习 。 (四)以 非常规姿势完成的 练 习 。 如 侧向 或倒退跳 远、 跳 深等 。 (五)限制完成动 作 的 空间练 习 。 如 在 缩小的 球类运 动 场地进行练 习 。 (六)改 变 完成动 作 的 速 度 或速 率的 练 习 。 如 变 换动 作 频率或逐 步增 加 动 作 的 频率。 (七)做 各 种 变 换方 向 的 追逐 性 游戏和 对各 种 信号作 出应 答反 应 的 游戏等 。 二 、 灵 敏 素 质 练 习 的 途径 发展灵 敏 素 质 是 提 高 运 动 能 力 的 一 个非常重 要 的 方 面， 在 发展灵 敏 素 质 过 程 中 ， 应 该注意到：提 高 力 量、 速 度 、 耐力 、 柔韧素 质 等 是 发展灵 敏 素 质 的 基础；竞技 体 操、 武术 、 技 巧、滑冰、 滑雪、 各 种 球类运 动 等 项目都是 发展灵 敏 素 质 的 有效项目；在 专 项练 习 复 杂 化的 条 件下反 复 练 习 与专 项运 动 性 质 相似的 动 作 ， 是 发展专 项灵 敏 素 质 的 有效途径。 发展灵 敏 素 质 ...
