第十套大众广播体操 准备：原地踏步 预备姿势，身体直立，原地踏步2 个8 拍，从左脚开始
身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立
第一节：上肢运动 4*8 拍 预备姿势，身体直立 第1 个8 拍，1
左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2
左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3
两臂还原成第一拍的动作，4
左脚还原成直立；第5—8 拍同1—4 拍动作相同，方向相反
第2 个8 拍，1
左脚向左前45 度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3 拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立
注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环； 第5—8 拍同1—4 拍动作相同，方向相反
第三个8 拍同第1 个8 拍，第4 个8 拍同第2个8 拍
第二节：颈部运动，4*8 拍 预备姿势，身体直立 第一个8 拍，1
左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2
转头面向正前方，第3 拍同第1 拍的动作；4
还原成直立；第 5— 8 拍同 1— 4 拍动作相同，方向相反
第2 个8 拍，1—2 拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4 拍缓慢抬头；5—6 拍，缓慢抬头颈后屈；7—8 拍还原成直立
第三个8 拍同第1 个8 拍，第4 个8 拍同第2 个8 拍
注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度
第三节：扩胸运动 4*8 拍 预备姿势，身体直立 第一个8 拍，1
并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2
并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4 拍同1—2 拍动作；5 腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6 拍第同5 拍；7
左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举
