第十套大众广播体操 准备:原地踏步 预备姿势,身体直立,原地踏步2 个8 拍,从左脚开始。身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动,最后一拍还原成直立。 第一节:上肢运动 4*8 拍 预备姿势,身体直立 第1 个8 拍,1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;2.左臂上举,同时右臂上屈,剑指于左肘前;眼看左指尖,3.两臂还原成第一拍的动作,4.左脚还原成直立;第5—8 拍同1—4 拍动作相同,方向相反。 第2 个8 拍,1.左脚向左前45 度成弓步,同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举,两手成剑指,掌心相对;2—3 拍,右臂经上向后绕环,后振至头上屈,掌心向外,左腿收回成直立。注意事项:一、动作要伸展,二、右臂经上向后绕环; 第5—8 拍同1—4 拍动作相同,方向相反。第三个8 拍同第1 个8 拍,第4 个8 拍同第2个8 拍。 第二节:颈部运动,4*8 拍 预备姿势,身体直立 第一个8 拍,1.左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指贴于右肩,头向左转,眼看左后方;2.转头面向正前方,第3 拍同第1 拍的动作;4.还原成直立;第 5— 8 拍同 1— 4 拍动作相同,方向相反。 第2 个8 拍,1—2 拍,两臂屈肘,手重叠与腰后,缓慢低头,颈部前屈;3—4 拍缓慢抬头;5—6 拍,缓慢抬头颈后屈;7—8 拍还原成直立。第三个8 拍同第1 个8 拍,第4 个8 拍同第2 个8 拍。注意事项:动作缓慢柔和,适个人情况,调节幅度。 第三节:扩胸运动 4*8 拍 预备姿势,身体直立 第一个8 拍,1.并腿稍屈,同时屈肘,经体侧前伸直前平举合掌,低头含胸;2.并腿伸直,同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸,掌心向后;第3—4 拍同1—2 拍动作;5 腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后振,手握成拳拳心向下;第6 拍第同5 拍;7.左脚向侧成弓步,上体向左侧倒,同时两臂经前,左臂后振成胸前平举,右臂侧上举,呈拉弓式,手握拳,拳眼向上;8 左脚还原,成直立直立姿势。注意事项:动作刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平。后三个8 拍动作与第一个8 拍相同。 第四节:体转运动 4*8 拍 预备姿势,身体直立 第一个8 拍,1.左脚向左一步,两臂侧平举,手握拳,拳心向下;2 上体向左转 90 度,同时左臂屈肘于体后,拳心向,外右臂胸前平屈,拳心向下;3 上体右转 180 度,同时两臂伸直,经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂屈肘于体后,拳心向后,眼看右后方;4 左脚收回还原成直立;第5—8 拍同1—4 ...