第十套大众广播体操 准备：原地踏步 预备姿势，身体直立，原地踏步2 个8 拍，从左脚开始。身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。 第一节：上肢运动 4*8 拍 预备姿势，身体直立 第1 个8 拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8 拍同1—4 拍动作相同，方向相反。 第2 个8 拍，1.左脚向左前45 度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3 拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环； 第5—8 拍同1—4 拍动作相同，方向相反。第三个8 拍同第1 个8 拍，第4 个8 拍同第2个8 拍。 第二节：颈部运动，4*8 拍 预备姿势，身体直立 第一个8 拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3 拍同第1 拍的动作；4.还原成直立；第 5— 8 拍同 1— 4 拍动作相同，方向相反。 第2 个8 拍，1—2 拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4 拍缓慢抬头；5—6 拍，缓慢抬头颈后屈；7—8 拍还原成直立。第三个8 拍同第1 个8 拍，第4 个8 拍同第2 个8 拍。注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。 第三节：扩胸运动 4*8 拍 预备姿势，身体直立 第一个8 拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4 拍同1—2 拍动作；5 腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6 拍第同5 拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8 左脚还原，成直立直立姿势。注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。后三个8 拍动作与第一个8 拍相同。 第四节：体转运动 4*8 拍 预备姿势，身体直立 第一个8 拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2 上体向左转 90 度，同时左臂屈肘于体后，拳心向，外右臂胸前平屈，拳心向下；3 上体右转 180 度，同时两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂屈肘于体后，拳心向后，眼看右后方；4 左脚收回还原成直立；第5—8 拍同1—4 ...
