骨骼肌起止点 三角肌 位于肩部 三角肌分为三个部分：锁骨部分（上部）肩峰部分 （中部）肩胛冈部分（后部） 锁骨部分（上部）起点：锁骨的外三分之一处 肩峰部分（中部）起点：肩胛骨后外侧的肩峰 肩胛冈部分（后部）起点：肩胛冈下缘 （肩胛骨后侧的长条突起） 三部分共同止于：三角肌粗隆肱骨大结节处 功能：三个部分可以共同协作，也可以作拮抗肌， 它们最主要的作用是肩外展。肩外展刚开始 时主要有上部发力，动作完成三分之二时前 后部开始发力。前部可以使肩屈，后部可以 使肩伸。 训练动作 ：侧平举 前平举 俯身飞鸟 胸大肌 位于胸骨正前方 胸大肌分为 锁骨部（上部）胸肋部（中部）和 腹部（下部） 锁骨部（上部）起点：锁骨前面的内侧半 胸肋部（中部）起点：胸骨和第 2~6 肋软骨 和腹部（下部）起点：腹部较薄弱起自腹肌 （腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部 止点：肱骨大结节嵴 功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈， 胸大肌全肌收缩可以使臂内收和旋内， 中下部一起用力时可以使肩向前下方 训练动作：卧推 前锯肌 位于肋骨外侧 起点：九个肌齿起自 1~9 肋 止点：从肩胛骨上角开始沿肩胛骨的内侧缘 至肩胛下角 根据止点前锯肌可分为三个部分 上部：止于肩胛骨上角 中部：止于肩胛骨的内侧缘 下部：止于肩胛下角附近 功能：三个部分均拉肩胛骨向前，与他的拮 抗肌菱形肌的作用相反，也可以和菱 形肌协作使肩胛骨紧贴胸廓。 训练动作 ：上斜板哑铃推胸 肱二头肌 位于上臂前方分为两个头 长头起点：盂上结节（肩胛骨前方，喙突下侧窝内） 短头起点：喙突 止点：两个头在三角肌止点处合并止于桡骨粗隆 （近侧端） 功能：肱二头肌作用于两个关节，其长头可以使 臂外展和内旋，短头为臂的内收肌。两个 头共同作用，使肩屈。另外二头肌也是一 块肘屈肌，而且还是肘关节的一块强有力 的旋后肌。当肘关节屈曲时，旋后的动作 增强，总的来说旋后肌比旋前肌更发达， 因此前臂最基本的动作就是旋后（如拧螺 丝） 训练动作：臂弯举 肱肌 位于前臂肱二头肌下面 起点：起于肱骨前面的下半部 止点：尺骨粗隆 功能：肱肌跨越一个关节，使肘关节最重要的屈 肌，与旋前旋后动作无关 训练动作：臂弯举 腹部肌肉 位于腹部 主要有 腹外斜肌 腹直 腹内斜肌 和 腹横机 腹白线：是位于两侧腹直肌鞘之间的腱性缝，由腹部外侧肌群的腱膜交织而成，止于耻骨上缘 腹外斜肌 起...
