序号 项目 动作方法 动作要点 1 快速跑 途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调 后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好 2 耐久跑 动作放松，上体正直，重心平稳，步频较快，跑速均匀，摆臂自然 动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力 3 接力跑 用立棒式穿接棒方法做迎面接力跑，用上挑式和下压式的传接棒方法做圆周接力跑 传接棒技术紧密衔接，在接力区内用高速度完成接力跑 4 跨越式跳高 直线助跑后迈步起跑，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸，过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲 助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一小步稍小，速度快；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲 5 蹲踞式跳远 助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和摆腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，落入沙坑屈膝缓冲，安全落地 助跑快速、步点准确，重心平稳、上板积极、起跳充分，空中身体姿势平衡，落地安全 6 双手头上投掷实心球 双手持球于头上后方，两脚前后开立，出手后身体制动，维持平衡 两腿用力蹬地，送髋展胸 ，两臂用力掷球 7 鱼 跃 前滚 翻 由 半 蹲臂后举 开始 ，重心前移，两腿用力蹬地，同 时两臂前摆，两手前下撑 地，顺 势屈臂、低 头、含 胸 、稍屈髋，向 前滚 动，随 即屈膝、团 身、抱 腿、跟 肩 成蹲立 1 、起跳后，眼 看 前下方，身体保 持稍含胸 、屈髋姿势 2 、撑 地时，屈臂缓冲，经 肩 、背 、腰 、臀 依 次 着地滚 动 3 、腰 背 部 着地时，屈膝、团 身、抱 腿、跟 肩 成蹲立 8 单 肩 后滚 翻 成单 腿跪撑 平衡（ 或 半劈腿）（女生 ） 由 直角 做开始 ，上体前屈，接着向 后倒 肩 ，收 腹 举 腿翻 臀 ，头向左 屈，向 后滚 动。当 臀 部 翻 至 支点垂 面时，右 臂经 侧 伸与左 臂及时用力推 地，经 右 肩 撑 地向 后滚翻 ，右 腿下落屈膝跪 地成单 腿跪撑 平衡 1 、 上体后倒 时，收 腹 举 腿翻 臀 ，同 时头侧 屈 2 、 当 臀 部 翻 至 支 点垂 面是 ，抬头，两腿前后分开 3 、 经 右 肩 后滚 时，左 手屈臂用力推 撑 4 、 成半 劈 腿时，左 腿后伸，坐 于右 脚 9 肩 肘 倒立 由 ...
