1、拟定目标 为什么想要减肥
____________________________ 标准体重是_____公斤 肥胖度______% PS:标准体重=(身高-100)*0
9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重 (肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖) 身高体重指数( )（就是体重/身高的平方 ） 评价----低体重( )正常( )超重（ ）肥胖（ ） 你应该减多少
（ ）公斤 8 周你想减多少
（ ）公斤 我的目标体重
（ ）公斤 这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到
做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100 分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己
2、控制饮食 下面是书里的食物交换表 然后是一周食谱 比如A1
5 代表A 群食物1
5 个单位，如果选择米饭，就是105 克，大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱 3、坚持运动 书中提了2 种运动顺序，大家可以根据自己的情况来实行 有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动 伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动 3
1 伸展运动 3
2 有氧运动 快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都是有氧运动 对于女性来说，快走是既简单又有效果的有氧运动 快走的基本时速6
6-7千米 （边走边说话时有点喘不过来气的状态） 用鼻吸气、用嘴呼气 3
3 肌肉运动 然后这是第一周运动日程表 week 2 第二周 新增加了3 种肌肉
