下载后可任意编辑【我从失眠的阴影中走出来】原谅我无法从前妻的阴影中走出来【我从失眠的阴影中走出来】原谅我无法从前妻的阴影中走出来 "谁能了解我的苦，独自睁眼到天明"，这是失眠患者的心声。 两年前，因多种客观原因，加上自己生活习惯和性格上的某些缺陷，我患上了失眠症。先是轻度失眠，逐步进展到重度失眠，有段时间甚至整夜不眠。在深受失眠痛苦之余，痛定思痛，我逐步改变了过去一些不健康的生活方式，并养成了一套战胜失眠的生活习惯，慢慢地，我从失眠的阴影中走了出来。 古人云，"前车覆，后车诫"，我把战胜失眠的一些体会整理成文，除了让自己常常看看，以免再受二遍苦外，也介绍给大家，或许对患失眠症的朋友有所帮助。 一、不早睡，定时上床 过去由于住房较小，怕影响孩子学习，我晚上不看电视，常常在 8∶30 左右就上床休息，结果导致睡眠质量下降。过早地上床，一是不易入睡，二是容易早醒，次日头脑昏昏。现在我改变了这种生活习惯，晚上看 1 小时新闻，再外出散散步，到居住小区的健身苑做些活动，10∶00 左右再上床休息。 二、不晚起，定时起床，起床后外出转一圈 我目前是早上 5∶00 起床，闹钟一响便睁开眼睛，从被窝里坐起后休息片刻再起来。起床后，整理一下内务卫生，再喝一杯温开水，便出家门，步行或骑自行车转悠半小时，如到街边绿地或健身苑伸伸胳膊弯弯腰，做些适度运动。可别小看起床后这么外出转一圈，它可以提精神，为新一天的工作和生活作好准备。 1下载后可任意编辑 三、晚上尽量减少脑力劳动 容易失眠者最好晚上不要写信、写文章，不要外出串门或"煲电话粥"，写作和与人交往尽量安排在白天进行。睡前不要谈有分歧的话题，以免引起争论甚至争吵，导致情绪不稳、难以入眠。 四、坚持独卧 "平常做恋人，周末做夫妻"，这是现代白领阶层的一种生活方式。其实，该方式对一些睡眠不太好的中老年人也非常适用。人到中年，精力渐退，养成与配偶分床或分室独卧的生活习惯，有一个相对宁静的休息环境，有利于战胜失眠。 五、步行上下班 我坚持早晚步行上下班，单趟行程 40 分钟。步行上下班比散步的效果要好，因为有一种紧迫感，腿脚有力。平常出门办事，如时间允许、路途又不远的话，也尽量步行，这样可以多消耗一些体力，有利于睡眠。 六、节假日去爬山 星期日、节假日，带上干粮和饮用水，骑车 30 分钟到太平门紫金山索道入口处，去攀登紫金山最高峰--头陀岭。在山路上慢慢行走，度过大...
