下载后可任意编辑新版《中国高血压预防指南》的 3 个新变化_高血压预防降压指南新版《中国高血压预防指南》的 3 个新变化_高血压预防降压指南 20XX 年 5 月 15 日，中国高血压联盟、国家心血管病中心、中华医学会心血管病学分会在北京联合发布了 20XX 年最新版的《中国高血压防治指南》（以下简称为新版《指南》）。与旧版《指南》相比，新版《指南》在高血压的预防目标、高血压高危人群的划分和血压测量仪器这三个方面有比较大的变化。下面笔者就解析一下新版《指南》的这三个变化： 变化一：列出了日常预防高血压的 5 种措施 1.少吃或不吃钠盐，改吃钾盐。这里所说的钠盐不光是指做菜时所用的食盐，还包括味精、酱油、咸菜、火腿、香肠等各种食品中所含的食盐。对于肾功能正常的人来说，除了少吃钠盐外，用含钾食盐来替代含钠食盐也是一种不错的选择。假如每人每天食用钠盐的量可降至 6 克或 6 克以下，那么人们的收缩压就可下降 2～8 毫米汞柱。 2.控制体重。有关讨论显示，人的体重指数（标准体重指数=体重[千克]/身高[米]2。正常的体重指数应小于 24）每增加 2，患高血压和冠心病的几率就会增加 15.4%。所以对于体重过重的人来说，减肥就是预防高血压病要做的第一件事。在减肥时，大家最好采纳规律运动的方式，减肥的效率最好控制在每周减重 0.5～1 千克。 3.进行规律的运动。进行规律的运动可以增强人体血管壁对血压的耐受度，所以人们可通过规律的运动来预防高血压。运动的强度应以中等强度为宜，运动的次数应控制在每周 3～5 次（每次运动至少应持续 30 分钟），运动的方式可根据自己的喜好来决定。进行运动时，应注意循序渐进：一般可先做 5～10分钟的轻度热身活动，然后做 20～30 分钟的耐力活动或有氧运动，最后再做 5分钟左右的放松运动。假如人们长期进行规律的运动，其收缩压就可下降 4～9毫米汞柱。 4.坚持低脂饮食。由于血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇对高血压病的1下载后可任意编辑进展和预后有着非常重要的影响，所以人们要想预防高血压就必须在日常饮食中减少胆固醇的摄入量。减少胆固醇的摄入量可通过以下 4 种途径来实现：①每人每天进食植物油的量应减少到 0.5 两、进食动物性食物的量减少到 2 两、进食蔬菜和水果的量应提高到 400～500 克、进食奶类的量应控制在 250 克左右。②少吃或不吃肥肉和动物内脏。③每人每周吃蛋类的数量应控制在 5 个左右。④适量地食用豆...
