下载后可任意编辑有效心率：健身的金指标_心率指标反映有效心率：健身的金指标_心率指标反映 有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬山等全身性的、长时间的运动非常适合健身。而短跑、举重等讲究爆发性的运动则属于无氧运动的范畴，长期从事对健康不利。所以，健身要选对运动项目。在确定了健身项目后，也不一定运动得气喘吁吁就比面孔微红好。判定运动是否达到效果的指标是"有效心率"，并能在这个心率范围保持 20 分钟以上，可谓健身的"金指标"。有效心率是用人的每分钟最大心率（Maximum Heart Rate,MHR）的百分比来表示的，如以减肥为目的的有氧运动要求心率控制在最大心率的 50%～70%。所谓最大心率，是指一个人在安全状态下心脏每分钟跳动的最高次数。最大心率的计算方法为：最大心率=220-年龄。 健身目标不同，心率要求不同 运动心率在最大心率的 50%以下时，健身效果不明显，比如以减脂为目的，却只在单车上慢悠悠地骑 1 个小时是达不到效果的。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的 50％以上，但不要超过 85%。每个人可根据自己的年龄和身体状况以及健身目标选择适宜的运动量，达到有效心率。我们来看看教练是如何给以下几位健身者设定有效心率范围的。 1 号测评人：27 岁的 Kate,公司接线生 身材苗条的 Kate 年初办了一张健身卡，她健身的目的是为了保持目前的体形，顺便调理一下肌肉线条，使体质增强。她所需要的运动心率范围在 40%～50%MHR，MHR=220-27=193，Kate 的运动心率应设定在每分钟 77～97 次。 2 号测评人：30 岁的 Jenny，证券公司操盘手 从事股票交易的 Jenny，几年"坐式"的工作方式，使得她的臀部和腹部积1下载后可任意编辑累了不少脂肪。Jenny 参加运动的目的就是减肥。像她这样以减肥为目的的运动，心率应控制在 50%～70%MHR，对她个人而言，她的 MHR=220-30=190，运动心率应设定在每分钟 95～133 次。 3 号测评人：24 岁的 Ruby, 话剧演员 刚刚毕业进入话剧团的演员 Ruby 希望在较短的时间内成为团里的支柱，所以她一方面拜师学习舞台发声，一方面希望通过健身塑造更完美的体形。像Ruby 的要求，在运动时应采纳 60%～75%MHR 的运动心率，这个心率范围可增强心肺功能、塑造形体，既有助于增加肺活量，也对形体的雕塑有效果。对于Ruby 而言，MHR=220- 24=196，其所需的运动心率范围在为每分钟 118～147 次。 每一位健身者都可以根据最大心率的计算方法...
