人 体 排 毒 时 间 表 和 最 佳 睡 眠 时 间 来 源 ： 甘 森 的 日 志 最 佳 睡 眠 时 间 晚 上 11点 至 第 二 天 的 六 点 清 晨 是 最 佳 睡 眠 时 间 。 一 、什么时 候睡 睡 眠 是 有大学问的 ！老话说早睡 早起身体 好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。 睡 眠 质量的 关键就在于深睡 眠 ，可以说只要睡 2~3个小时 就足够了。 通常情况下，0点 至 3点 是 深睡 眠 时 间 ，但并不是 一 睡着就能进入深睡 眠 的 ，有个过渡期，一 般是 1~1.5小时 !反 推 一 下 ，也 就 是 22:30~23:00之 间 上 床 睡 觉 最 好 ，为 深 度 睡 眠 做 准 备 ！ 什 么 时 候 起 床 呢 ？ 国 际 上 公 认 的 是 6:00。 再 加 上 顺 应自 然 季 节 的 变 换 ， 推 荐 作 息 时 间 为 ： 夏 季 22:00~23:00 -> 入 睡 6:00~7:00 -> 起 床 冬 季 21:30~22:30 -> 入 睡 6:30~7:30 -> 起 床 中 午 ， 人 体 警 觉 处 于 下 降 期 ， 此 时 小 睡 片 刻 有 助 于 恢复 精 神 ， 有 利 于 工 作 、学习和身体 健康。 另外， 晚餐应 在临睡 前两小 时 完成， 因为 生长激素在晚上 达到分泌的 旺盛期 ， 吃夜宵会影响生长激素的 分泌， 从而影响身体 长高。 真要是 饿了可以吃些高蛋白，如 鸡 蛋 ， 豆 制 品 和 牛 奶 等 。 二 、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间， 如 下： 新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老 人 6－ 7小 时 科 学 家 所 做 的 一 项 研 究 表 明 ， 如 果 人 们 每 天 晚 上 在 床上 的 睡 觉 时 间 过 长 ， 其 效 果 如 同 睡 觉 时 间 过 少 一 样 ，可 引 起 许 多 睡 眠 问 题 。例如 ， 每 天 晚 上 睡 眠 时 间 超过 8小 时 和少 于 7小 时 的 人 ， 都抱怨自己睡 眠 有问 题 。而那些每 天 晚 上 的 睡 觉 时 间 长 度介于 7至 8小 时 的 人 ，所 遇到的 睡 眠 问 题 则比较少 。也相信有不少 人 有这样的 体会：睡 一 次懒觉 ， 睡 得昏昏沉沉不想起 来， 越睡越昏， 最后一 天 都在 昏...
