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人体排毒时间表和最佳睡眠时间

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人 体 排 毒 时 间 表 和 最 佳 睡 眠 时 间 来 源 : 甘 森 的 日 志 最 佳 睡 眠 时 间 晚 上 11点 至 第 二 天 的 六 点 清 晨 是 最 佳 睡 眠 时 间 。 一 、什么时 候睡 睡 眠 是 有大学问的 !老话说早睡 早起身体 好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。 睡 眠 质量的 关键就在于深睡 眠 ,可以说只要睡 2~3个小时 就足够了。 通常情况下,0点 至 3点 是 深睡 眠 时 间 ,但并不是 一 睡着就能进入深睡 眠 的 ,有个过渡期,一 般是 1~1.5小时 !反 推 一 下 ,也 就 是 22:30~23:00之 间 上 床 睡 觉 最 好 ,为 深 度 睡 眠 做 准 备 ! 什 么 时 候 起 床 呢 ? 国 际 上 公 认 的 是 6:00。 再 加 上 顺 应自 然 季 节 的 变 换 , 推 荐 作 息 时 间 为 : 夏 季 22:00~23:00 -> 入 睡 6:00~7:00 -> 起 床 冬 季 21:30~22:30 -> 入 睡 6:30~7:30 -> 起 床 中 午 , 人 体 警 觉 处 于 下 降 期 , 此 时 小 睡 片 刻 有 助 于 恢复 精 神 , 有 利 于 工 作 、学习和身体 健康。 另外, 晚餐应 在临睡 前两小 时 完成, 因为 生长激素在晚上 达到分泌的 旺盛期 , 吃夜宵会影响生长激素的 分泌, 从而影响身体 长高。 真要是 饿了可以吃些高蛋白,如 鸡 蛋 , 豆 制 品 和 牛 奶 等 。 二 、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间, 如 下: 新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老 人 6- 7小 时 科 学 家 所 做 的 一 项 研 究 表 明 , 如 果 人 们 每 天 晚 上 在 床上 的 睡 觉 时 间 过 长 , 其 效 果 如 同 睡 觉 时 间 过 少 一 样 ,可 引 起 许 多 睡 眠 问 题 。例如 , 每 天 晚 上 睡 眠 时 间 超过 8小 时 和少 于 7小 时 的 人 , 都抱怨自己睡 眠 有问 题 。而那些每 天 晚 上 的 睡 觉 时 间 长 度介于 7至 8小 时 的 人 ,所 遇到的 睡 眠 问 题 则比较少 。也相信有不少 人 有这样的 体会:睡 一 次懒觉 , 睡 得昏昏沉沉不想起 来, 越睡越昏, 最后一 天 都在 昏...

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