1 太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。 （－）动作名称及动作说明 1 ．起势； 身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图 7 －3 －1 －1 －1 ～2 ）。两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图 7 －3 －1 －1 －3 ）。 上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图 7 －3 －1 －1 －4 ）。 2 ．野马分鬃； 身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图 7 －3 －1 －2 －1 ）。上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图 7 －3 －1 －2 －2 ～3 ）。 攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。 3 ．白鹤亮翅； 上体微向左转，左掌翻 掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟 半 步（图 7 －3 －1 －3 －1 ）。上体后 坐 ，稍 向右转，左脚稍 向前移，脚尖点地成左虚 步，同时上体再 稍 向左转，两掌随转体向右上左下分开（图 7 －3 －1 －3 －2 ）。 2 4 ．搂膝拗步； 上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7 －3 －1 －4 －1 ～2 ）。上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图7 －3 －1 －4 －3 ～4 ）。 5 ．手挥琵琶； 重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图7 －3 －1 －5 －1 ～3 ）。 攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。 6 ．进步搬拦锤； 身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向前翻转撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（图7 －3 －1 －6 －1 ）。重心前移，上体右转， 3 左脚经右...
