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太极拳十二式太极拳图解

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1 太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容,是在二十四式太极拳的基础上,简化编成的。全套共分十二动,简单、易学,适合初学者和课时较少时学习,也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。 (-)动作名称及动作说明 1 .起势; 身体放松自然直立,两脚分开与肩同宽,两眼向前平视,呼吸自然(图 7 -3 -1 -1 -1 ~2 )。两臂慢慢向前平举,两掌高与肩平(图 7 -3 -1 -1 -3 )。 上体保持正直,两腿缓慢屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,落至腹前(图 7 -3 -1 -1 -4 )。 2 .野马分鬃; 身体重心移至右腿,左脚随即收到右脚内侧脚尖点地;同时右臂收在胸前平屈,左掌经体前向下划弧放在右掌下,两掌心上下相对成抱球状(图 7 -3 -1 -2 -1 )。上体左转,左脚向前方迈出成左弓步,左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开(图 7 -3 -1 -2 -2 ~3 )。 攻防含义:我方一手化解对方攻击的手臂,另一手攻击对方。 3 .白鹤亮翅; 上体微向左转,左掌翻 掌向下,右掌向左划弧,掌心转向上,与左掌成抱球状。同时右脚向前跟 半 步(图 7 -3 -1 -3 -1 )。上体后 坐 ,稍 向右转,左脚稍 向前移,脚尖点地成左虚 步,同时上体再 稍 向左转,两掌随转体向右上左下分开(图 7 -3 -1 -3 -2 )。 2 4 .搂膝拗步; 上体稍向左转,左手掌心向上,向左斜上方弧形摆起,右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停,随之身体右转,右手向下向右斜上方摆起,掌心斜向上,左臂内旋,随转体落至右胸前,掌心朝下,左脚同时收至右脚内侧脚尖点地,目视右手方向(图7 -3 -1 -4 -1 ~2 )。上体左转,左脚向前迈出成左弓步;同时右掌屈回由耳侧向前推出,高与鼻平;左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下(图7 -3 -1 -4 -3 ~4 )。 5 .手挥琵琶; 重心前移,右脚跟进半步,上体稍向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地;同时左掌由左下向上挑举,右掌收回放在左臂肘部内侧,上体微向左转两肘微下沉(图7 -3 -1 -5 -1 ~3 )。 攻防含义:我方用右手防开对方的进攻,同时左手攻击对方。 6 .进步搬拦锤; 身体稍左转,右脚向前迈步,脚尖外撇,同时右掌随转体向下(变拳)经左胸前向前翻转撇出,拳心向上,左掌向下、向左收于左胯旁(图7 -3 -1 -6 -1 )。重心前移,上体右转, 3 左脚经右...

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