运动爱好者适合吃什么食物

下载后可任意编辑运动爱好者适合吃什么食物:运动员不能吃什么食物 生活中有许多人都喜爱运动健身，但是多数人对于运动的相关饮食不是很了解，那么大家知道运动爱好者们应该多吃什么食物吗?跟着我一起来看看吧。 运动爱好者适合吃的食物 甜菜汁提高持久力 最近的讨论表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。在这项英国的讨论中，研?ahref="xxxxyangsheng/kesou/"target="_blank">咳嗽币竽性硕狈直鸷认?50ml 的有机甜菜汁或安慰剂。结果发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。科学家说，甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一第 1 页 共 8 页下载后可任意编辑些全年供应的新奇甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。 石榴有助于肌肉力量的恢复 石榴中所含的抗氧化剂能增强记忆力和大脑活动。现在，奥斯丁得克萨斯大学的讨论人员的报告说，石榴汁有助于改善肌肉恢复能力。讨论人员把志愿者随机分为两组，一组在维持正常的饮食的基础上喝 110ml 石榴汁，另一组则喝 110ml 安慰剂，一天两次。两组都进行了抗阻力训练，那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉无力的现象大大减少了，时间长达 7 天。石榴是一种秋季水果，可以买全年供应冷冻脱水的石榴，只需解冻，将其添加到燕麦片或沙拉中就可以了。喝少量 100%的纯石榴汁也是一个不错的选择。 豌豆蛋白延缓肌肉疲劳 豌豆蛋白粉的好处在讨论运动营养学的团体中风靡一时。第 2 页 共 8 页下载后可任意编辑原因是：讨论证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含 25 克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。 蓝莓减少炎症 为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用，阿巴拉契亚州立大学的讨论人员招募了训练有素的运动员，并给他们每天吃 250g的蓝莓，连续吃六个星期，并要求他们在进行历时 2 个半小时的长跑前一小时内再吃 370g。实验结果给人留下深刻的印象：除了减少炎症，蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了，这种细胞是白细胞的一种，在人体免疫功能中起着至关重要的作用。假如你买不到新奇的蓝莓，...