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瑜伽呼吸法是我们分享的

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瑜伽呼吸法是我们分享的“瑜伽入门教程”体系中第一点要学习的内容,作为一个瑜伽初学者来说,练习好瑜伽呼吸法是非常的关键!具体关于瑜伽呼吸法详情如下: 人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主,对于初学者而言,精神不用过于紧张,为便于放松身体,可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸,伴随练习的深入,先掌握腹式呼吸,而后再使用完全式呼吸的方法。但是,对于每个人而言,由于情况的千差万别,不可强行规定自己。对于呼吸状态,能够让自己自然、平静与舒适最好。 0 1 .肩式呼吸 端坐或站立,把双手搭在锁骨上,由鼻腔持续缓慢吸气,此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近,感觉胸腔已被空气充满时,缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。 0 2 .胸式呼吸 站立或端坐,由鼻腔缓慢而深长吸气,在腹部保持轻松静止状态时,缓慢地最大限度扩张胸腔,以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体,同时肋骨向下并向内收。 0 3 .腹式呼吸 挺尸式,将双手置于腹部,在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起,随着腹部扩张,横膈膜向下降,承载气体的容积增大,然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩,并朝脊柱贴近,横膈膜自然提起,压缩气体空间,以尽可能把滞留在体内的气体排尽。 腹式呼吸可以充分发挥肺细胞的功能,增大肺活量,并同时加强心脏功能,增大消化系统的动力,有利于排除聚积在肠道毒素及其余内在淤积物质的释放。人类在胎儿和婴儿时期均以腹式呼吸为主,长大后逐步改变为以胸式呼吸为主。胸式呼吸相对于腹式呼吸并没有充分发挥双肺的作用,大部分肺叶细胞长期闲置不用,失去其活性,使肺活量变小,从而影响人的寿命及潜能的发挥。 初学者学习腹式呼吸,无论是仰卧、坐立、站立、行走都可以进行练习。由于腹式呼吸可以增加人体的新陈代谢,增加人体摄氧量,如果长期练习腹式呼吸就可以有益于健康,帮助身体排除废料,获得能量。每个人应逐渐将腹式呼吸带八瑜伽体式练习中,并最好将腹式呼吸作为自己生活中的主要呼吸方式。 0 4 .完全呼吸 完全呼吸是结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸来完成的,由吸气、屏息和呼气过程组成。 方法:缓慢轻柔地吸气,从腹式开始平滑过渡到胸式,再平滑过渡到肩式呼吸,在感觉舒适的前提下再加入屏息,然后缓慢深长地呼气,首先放松两肩,其次是胸部,然后放松腹部并尽量收缩腹肌,压缩腹部,有助于呼出最大量...

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