双跏趺坐的十二个基本训练整理(含多图)

「双盘练习秘法十二式」简介 双盘坐法，又称大盘坐，是种双腿交迭的坐法。 自古以来这种坐法便在道、佛、瑜、密等修行法中流传。虽然这只是一种修行的基本坐（功）法，却是受公认为最高级的盘坐法之一。往昔，修行者几乎天天席地修练，是故习练盘坐也就容易多了，因此无需特别流传。如今，人们生活的步调紧凑，席地而坐的机会微乎极微，一时间腿肢筋骨不惯于交迭错伸。一般有心修练之现代人，若非天生一副松筋软骨，则盘坐起来不但苦不堪言，急功强行之际更有残筋伤骨之虞。 就现代人而言，步调总是向着科学，一切求简单，速成、效果宏大；是故双盘坐的练习方法也该具有易读、易懂、易学，速成且能防患意外伤害的特色才是。 「双盘练习秘法十二式」，就是针对现代修行人的需求，经过观察、考证、设计及教学练习后而创者。 双盘练习秘法十二式，乃是笔者参照丹道北派龙门宗弟子们所出之先天功法以及从熊卫老师习太极导引时，历经三年之体悟而独创功法。此法原为笔者私下相授学生、朋友及同门师兄弟之后天功法。只缘此法既然精简完整易学，独享不如分享，故决定付梓出书，诚愿抛砖引玉，厚利有心人。 一、双盘要领总说： （一）双盘动作要领十二字诀一三关松脱、 两腿绞拉、两背平直 ‧ 三关意指踝、膝及胯三关节。 三关松脱意指三处关节有如脱臼移位一般 ‧ 两背意指大腿及小腿。 两腿绞拉意指大腿及小腿有如绞拉毛巾一般。 ‧ 两背意指脚背及骨盘后背。 两背平直意指脚背应随小腿平伸，后背应悬直。 （二）双盘意念要领十字诀 — 呼吸入骨、闭气 蒸骨髓 ‧ 呼吸宜慢绵长而深满，并把血气紧逼注入下盘骨节（即踝、膝及胯骨各关节） 内。 ‧ 闭气时，意念要轻松自然地静观下盘各部位逐次发热状况。 （三）双盘练习四大禁忌 — 饱食、动作过猛、练习过度、调息疏忽 ‧ 双盘练习动作皆属下盘动作，故不直饱食后练习。 ‧ 练习时动作快猛易伤筋骨，一旦筋骨受伤，则枉然矣。 ‧ 练习次数不宜过多，否则关节容易发炎受 伤。 ‧ 动作练习前宜调息至心平气和；动作练习 后直调息至关节灵活后，始可起来活动，否则肌肉骨节易损伤。 二、双盘十二式 （一）正跪静止开踝法 利用跪坐、跪躺的深度，松脱脚踝、绞拉踝膝大腿肌。 （二）正跪旋脊转胯法 利用跪坐旋转的深度，松脱脚踝，绞拉膝部。 （三）仰坐旋脊转胯法 利用身体旋转的深度，松脱踝、膝、胯 （四）仰坐静止迭胯法 利用两腿静止交迭的深度松脱胯部...