一、起势 1 ．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方
2 ．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下
3 ．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对
学练要点：重心放在两腿之间
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致
屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈
二、右揽雀尾 1 ．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手
2 ．弓步掤臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂
3 ．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌
4 ．弓步掤臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂
5 ．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送
6 ．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前
7 ．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外
8 ．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方
9 ．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧
1 0 ．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌
学练要点：掤、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵
掤出时，两臂前后均保持弧形，掤出、松腰、弓腿三者必须协
