精品文档---下载后可任意编辑7 日速效瘦身瑜伽：前屈式① 站立，双脚分开与臀部同宽。② 上身向下弯曲。③ 胸部紧贴大腿面。④ 双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。⑤ 头部朝下。⑥ 保持这个姿势 30 秒-1 分钟。 7 日速效瘦身瑜伽：下狗式① 手掌着地，双臂置于身体前方。② 双腿向后方伸直。③ 双脚分开与肩同宽。④ 手指分开，手掌撑地。⑤ 双臂伸直向前推，手肘伸直。⑥ 臀部抬起指向天花板。⑦ 放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。⑧ 放松头部、颈部和背部。⑨ 保持这个姿势 30 秒-1 分钟。 7 日速效瘦身瑜伽：伸展式① 双腿分开，以自己的舒适程度而定。② 双手置于臀部处。③ 身体向下弯曲，手掌着地。④ 保持双腿伸直，臀部抬起。⑤ 头部顶地。⑥ 保持这个姿势 30 秒-1 分钟。7 日速效瘦身瑜伽：盘坐式① 坐立，面前准备一把椅子。② 前臂置于椅子上。③ 双腿盘坐。④ 抬起臀部远离地板。⑤ 额头置于椅子上。⑥ 保持这个姿势 1-3 分钟。 7 日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式① 平躺在地板上。② 伸直双腿。③ 弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。④ 双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。⑤ 保持这个姿势 5-10 分钟。 7 日速效瘦身瑜伽：尸体式① 坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。② 慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。③ 放松双腿，双脚分开自然放在地板上。④ 平躺，背部朝下。⑤ 放松双臂置于身体两侧。⑥ 闭上眼睛，放松身体。⑦ 保持这个姿势 5-10 分钟。7 日速效瘦身瑜伽：直角式① 坐立，双腿伸直置于身体前方。精品文档---下载后可任意编辑② 保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。③ 双手置于臀部两侧，撑在地板上。④ 肩膀向后靠，打开胸部。⑤ 放松颈部和肩膀。⑥ 保持 30 秒，重复 3 次。 7 日速效瘦身瑜伽：卧姿举腿式① 平躺在地板上。② 弯曲右膝盖靠近胸部。③ 举起右臂，用右手握住右脚脚趾。④ 尽量伸直右腿。⑤ 保持双腿有力伸直。⑥ 保持这个姿势 30 秒，换到另一边重复做。 7 日速效瘦身瑜伽：船式① 坐立，膝盖弯曲。② 双手置于身体两侧。③ 伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。④ 伸直双臂与地板平行，手掌相对。⑤ 肩膀靠后，挺起胸部。⑥ 保持这个姿势 10-20 秒。7 日速效瘦身瑜伽：静坐式① 坐立，双腿置于身体前方。② 弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。③ 双手置于身体后方。④ 放低膝盖着地。...
