2 0 1 6 - 2 0 1 7年度排球训练计划 一 、 指 导 思 想 根 据 中 学 生 的 身 体 素 质 特 点 ，结 合 我 校 排 球 队 训 练 的 实 际 情 况 ，坚 持 经 常 、科 学 训 练 ， 保 证 时 间 、 确 保 效 果 的 精 神 ， 特 制 定 其 训 练 方 案
二 、 训 练 目 标 1、 使 队 员 能 坚 持 训 练 ， 认 真 刻 苦 ， 服 从 指 挥
2、 巩 固 排 球 基 本 技 术 ， 扎 实 掌 握 排 球 战 术 ， 熟 悉 排 球 进 攻 与 防 守 战 术体 系
3、 进 一 步 提 高 队 员 的 身 体 素 质
三 、 训 练 方 案 1、 训 练 时 间 ： 每 周 五 下 午 2、 训 练 内 容 ： 发 球 (有 能 力 的 练 上 手 发 球 )、 接 发 球 、 3、 训 练 措 施 ： 队 员 每 天 摸 球 一 千 次 以 上 ， 包 括 传 、 垫 、 扣 、 发
巩 固排 球 各 项 基 本 技 术 ， 熟 悉 进 攻 与 防 守 战 术 体 系
进 一 步 加 强 队 员 的 身 体 素质 训 练 ， 包 括 滑 步 、 交 叉 步 、 前 进 步 、 后 撤 步 、 仰 卧起坐、 俯卧两头起、原地摸 高 、 后 蹬跑、 双手 过膝移动、 左右快速移动、 “矮子”跑、 听哨音连续来回跑手 触地、 垫 上 腰腹 肌 练 习
4、 训 练 方 法 ： 第 一 阶 段 ： 恢 复 性 训 练 ： 熟 悉 球 性 ， 恢 复 球 感
A 、 垫 球 ： 重 点 初 步 掌 握 正 面 垫 球 技 术 要 领 ， 提 高 垫 球 的 质 量
练 习 方 法 ： （1）对垫、自垫（各 100 次） （2）三人一组三角形连续垫球 （3）两人一组，一人抛，另一个人
