课的内24 式简化太极拳教案课时计划组织与教法年月日24 式简化太极拳一一起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24 式太极拳第一式起势动作要领:1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。2.两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。5分要求：快静齐要求：动作到位、活动充分、动作协调1.讲解、示范要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。二、24 式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅动作要领：简化太极拳——左右野马分鬃。1. 上体微向右转，身体重心移分至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。2. 上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。3. 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（45 度-60 度），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要 J 匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成 45〜60 度（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。3.上体保持正直，两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按，两肘部下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动彳要协调一致。点地；眼看左手。4.右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。⑤与③解同，只是左右相反。⑥与④解同，只是左右相反。三、24...
