课的内24 式简化太极拳教案课时计划组织与教法年月日24 式简化太极拳一一起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24 式太极拳第一式起势动作要领:1、身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平看。2.两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。5分要求:快静齐要求:动作到位、活动充分、动作协调1.讲解、示范要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。二、24 式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅动作要领:简化太极拳——左右野马分鬃。1. 上体微向右转,身体重心移分至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。2. 上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。3. 上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(45 度-60 度),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要 J 匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角成 45〜60 度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。3.上体保持正直,两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按,两肘部下垂与两膝相对;眼平看前方。要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动彳要协调一致。点地;眼看左手。4.右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。⑤与③解同,只是左右相反。⑥与④解同,只是左右相反。三、24...