哈 尼 .雷 蒙 博 德 是 今 年 奥 赛 亚 军 菲 尔 .希 斯 的 私 人 教 练 兼 营 养 师 ， 有 职 业 明 星 创 造 者 的 美 称 。雷 蒙 博 德 从 上 世 纪 9 0 年 代 后 期 开 始 其 私 教 生 涯 ， 接 受 过 其 指 导 的 运 动 员 包 括 大 牌 明 星 比 尔 .威 尔 默 、 全 美 冠 军 埃 迪 .卢 恩 等 。 就 连 三 四 届 奥 赛 冠 军 杰 .卡 特 在 备 战 2 0 0 9 年 奥 赛 期 间 ， 也 聘请 雷 蒙 博 德 为 私 人 教 练 。 雷 蒙 博 德 发 明 的 肌 肉 筋 膜 拉 伸 -7 训 练 模 式 ， 改 变 了 很 多 健 美 运 动 员 的 训 练 习 惯 。 本 文将 全 面 剖 析 这 种 独 特 训 练 模 式 的 所 有 细 节 ，并 为 不 同 训 练 水 平 的 健 友 们 设 计 了 相应的 具体训练 计 划。 肌 肉 筋 膜 拉 伸 -7 训 练 模 式 的 几大 要素 肌 肉 筋 膜 拉 伸 -7 训 练 模 式 的 意义：这 种 训 练 模 式 能扩展包 裹在 肌 纤维外面 的 筋膜 。 筋 膜 是 一种 结缔组织， 它能把肌 肉 以及体内各种 器官固定在 特 定的 位置。 但是 ， 筋 膜 的 包 裹， 也 会限制肌 肉 体积的 增长。 肌 肉 筋 膜 拉 伸 -7 训 练 模 式 的 原理：通过 使肌 肉 极度充血， 可以由内向外地拉 伸和扩展包 裹在 肌 肉 纤维外面 的 筋 膜 。 长此以往， 可以使这 些筋 膜 变 得更松弛， 从而为 肌 肉 体积增长创 造 更大 的 空间 。 何时采用肌 肉 筋 膜 拉 伸 -7 训 练 模 式 ：在 每个部位的 最后 一个训 练 动 作时采用。因为 这 样可以迫使更多 的 血液流进目标肌 肉 群，最大 限度地扩展包 裹在 肌 肉 纤维外面 的 筋 膜 。 为 什么是 7 组：“总的 来说， 7 组是 最佳选择。 我曾经尝试过 少于 7 组， 结果发现， 大 多 数顾客都无法获得最大 限度的 肌 肉 充血， ”雷 蒙 博 德 说， “当然， 也 有一些人 很 难承受 连 续不 停的 轰炸。 所 以， 具体采用多 少组， 应该根据每个人 的 身体恢复能力来决定。 ” 采用肌 肉 筋 膜 拉 伸 -7 训 练 模 式 的 最...
