雷 蒙 博 德 是 今 年 奥 赛 亚 军 菲 尔
希 斯 的 私 人 教 练 兼 营 养 师 ， 有 职 业 明 星 创 造 者 的 美 称
雷 蒙 博 德 从 上 世 纪 9 0 年 代 后 期 开 始 其 私 教 生 涯 ， 接 受 过 其 指 导 的 运 动 员 包 括 大 牌 明 星 比 尔
威 尔 默 、 全 美 冠 军 埃 迪
就 连 三 四 届 奥 赛 冠 军 杰
卡 特 在 备 战 2 0 0 9 年 奥 赛 期 间 ， 也 聘请 雷 蒙 博 德 为 私 人 教 练
雷 蒙 博 德 发 明 的 肌 肉 筋 膜 拉 伸 -7 训 练 模 式 ， 改 变 了 很 多 健 美 运 动 员 的 训 练 习 惯
本 文将 全 面 剖 析 这 种 独 特 训 练 模 式 的 所 有 细 节 ，并 为 不 同 训 练 水 平 的 健 友 们 设 计 了 相应的 具体训练 计 划
肌 肉 筋 膜 拉 伸 -7 训 练 模 式 的 几大 要素 肌 肉 筋 膜 拉 伸 -7 训 练 模 式 的 意义：这 种 训 练 模 式 能扩展包 裹在 肌 纤维外面 的 筋膜
筋 膜 是 一种 结缔组织， 它能把肌 肉 以及体内各种 器官固定在 特 定的 位置
但是 ， 筋 膜 的 包 裹， 也 会限制肌 肉 体积的 增长
肌 肉 筋 膜 拉 伸 -7 训 练 模 式 的 原理：通过 使肌 肉 极度充血， 可以由内向外地拉 伸和扩展包 裹在 肌 肉 纤维外面 的 筋 膜
长此以往， 可以使这 些筋 膜 变 得更松弛， 从而为 肌 肉 体积增长创 造 更大 的 空间
何时采用肌 肉 筋 膜 拉 伸 -7 训 练 模 式 ：在 每个部位的 最后 一个训 练 动 作时采用
因为 这 样可以迫使更多 的 血液流进目标肌 肉 群，最大 限
