哪些食物可以安眠

现在生活压力大，睡前稍活动剧烈，就会出现失眠的症状。常常听人说，睡不着就数羊，但很明显，在很多时候它并没有效果。那如何才能有效安眠呢？不妨试试以下这些食物。1.牛奶牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。2.小米小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小“”“”米 煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃 。其功用在于 健脾、和胃、安眠 。3.百合百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未“……”清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其 安心、定胆、益志经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。4.酸枣仁酸枣仁是一味中药，它具有养肝、宁心、安神、敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。药理讨论证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论 白天或黑夜， 正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。5.鹌鹑蛋鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质 24.3%，比等量鸡肉高 4.6%，鹌鹑蛋含蛋白质 13.5%，比等量鸡蛋多 1.7%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。此外，假如常常睡得不好，不妨在睡前 1 小时散一会步，或者做一些拉伸运动，也能有安眠效果。而且，睡前泡个热水脚还能促进血液循环，同时安眠哦！