日本养生家推出的“养生六法著名日本养生家西胜造先生，在讨论古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上，经过 20 多年的酝酿和实践，制造出一套健康法，被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十年，依旧深受欢迎。现将其中最有影响力的养生六法给读者。睡平板床原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，假如不习惯，则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。作用：睡平板床全身能真正宁静休息，矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。枕木枕用半圆形的木头作枕头（也可用陶瓷或其他硬质材料），半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上（脖子的软部），而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕 10～20 分钟（开始时可垫儿层毛巾），习惯之后，整晚枕之也能熟睡。作用：通过枕硬枕头，能增强肌肉张力，防治颈椎病。金鱼运动仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。一次做 2 分钟，有体力的话可以做 5 分钟。作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。毛管运动仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动。抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以 2 分钟为基准，做 5 分钟也可以。作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。背腹运动身体挺直，重心落在昆骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以来回为 1 次，一分钟 50 次左右，做 10 分钟即可。作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘突出。合掌合足运动仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动 10 次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止 2-10 分钟。作用：这个运动可以调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。养生六法原则上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然最好，但假如时间或条件不允许也没有关系，可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去，关键是持之以恒。国外流行无器械家庭健身操...
