肌肉酸痛的原因为何乳酸会引起肌肉酸痛体内产生大量的乳酸会刺激肌肉，使之增加渗透压，这样肌肉组织就会吸收大量的水分，从而出现肿胀的现象，也就导致肌肉产生酸痛的感觉。既然已经知道乳酸是导致运动后出现之一，那么还有什么原因会导致这一现象的出现呢肌纤维的细微损伤也会导致肌肉酸痛不断增加自身的运动量，这样易使肌肉出现局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，也就使自身出现肌肉酸痛的现象。肌肉酸痛的缓解方法运动后适当放松，运动结束后可平躺，将脚放在高于头部的位置的上，这样利于下肢血液回流心脏，休息片刻后，可用双手拍打大腿、小腿、双臂，然后再抖动四肢即可;按摩相关穴位，手臂出现酸痛感可按摩曲池、手五里等穴位，下肢酸痛可按摩承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴位，再或者在他人的帮助下按揉俞穴、肩外俞、肩井等穴位，以上的几个穴位对于缓解酸痛感有一定的帮助。其实，真的想要预防肌肉出现酸痛感，最好的方法当然是锻炼安排合理。锻炼安排合理才能从根本上解决肌肉酸痛的现象人在运动后出现肌肉酸痛多半是因为运动前没有做好准备及锻炼安排不合理，从而导致身体承受不住。所以，运动最好量力而为，根据科学的方法进行才能减少肌肉损伤及产生过量的乳酸。肌肉酸痛的消除方法1、休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。2、温水浴或局部热敷、按摩温水浴或局部热敷、按摩可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以 10-15 分钟为宜，不要超过 20 分钟，水温在 40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以 10 分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。3、合理营养运动时被消耗的物质靠平常的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新奇蔬菜和水果等。4、口服维生素 C 维生素 E维生素 C 有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素 E 可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。
