高三熬夜记忆力减退怎么办改善记忆力的食物1、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜
由于菠菜中含有丰富的维生素 A、C、B1 和 B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一
此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用
2、谷物大脑需要不断补充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有助于调节葡萄糖进入孩子体内，全麦谷物也富含 B 族维生素，能补充神经系统的健康营养
3、小米小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 B 等营养，被人们称为健脑主食
小米可单独熬粥，也可与大米一起熬粥
做粥时，清水沸开再入锅，以强火沸煮;漂起米油时，改为文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒开花，粥就熬好了(要想省事，还是可以打磨过后再熬)
4、鲑鱼鲑鱼是一种富含脂肪酸的鱼类，常吃鲑鱼可以补充大脑发育成长和改善大脑功能所需的-3 脂肪酸 DHA 和 EPA
事实上，近期也有讨论表明，日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清楚
5、香蕉6、辣椒维 C 含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富
辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环
辣味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃
生吃效果更好
7、虾皮虾皮中含钙量极为丰富，每 100 克含钙约 2000 毫克
摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病
儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处
8、菠萝菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果
菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词
9、牛奶和酸奶乳制品富含蛋白质和维生素 B 是脑组织必不可少的
牛奶和酸奶也为大脑提供了优质的蛋白质和碳水化合物
近期讨论表明，儿童和青少年需要相比成年人多 10 倍以上的维生素 D 才有利于神经肌肉系统和人体细胞的
