中考体育长跑前健康饮食怎么吃 体育考试前的饮食同考试成绩有直接关系。合理的饮食能为体内储存运动所需要的能量和水分，同时消除运动过程肠道的不适感，增强自身信心，进而获得一个满意的成绩。下面是我给大家带来的中考体育长跑前健康饮食，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧! 体育中考跑步前喝什么吃什么可以 1、中考体育跑步考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果， 不要吃得过饱，不要吃生冷、不洁净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝， 以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。 2、中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。 上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物， 假如到 10 时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。 中考跑步前吃什么 考试当天早饭别吃太多。体育考试,需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持 300 克—400克,水果每天保持 100 克—200 克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等。 体育考试前的注意事项 1、需多喝水 每天要保证 1500ml2000ml 的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。 2、需多吃果蔬 考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持 300克 400 克,水果每天保持 100 克 200 克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。 中考长跑前吃什么好? 考前喝提神性饮料有用吗? 在每年的中考体育考场中，可以看到学生在考前大灌饮料的场景，他们认为这能帮助他们提高最好的成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。其实不然，在考试前喝一肚子水反而对考试不利，特别不提倡喝碳酸饮料。此外，考前学生也不要吃得太饱、太油腻;根据考试当天的天气，适当的增减衣服。...
