跑步的各大好处 1. 群跑有助于改善无聊心态： 结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、制造力和欢乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。 2. 肌肉越强壮，跑步越轻松： 开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(假如你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高 4～5%)，重复跑斜坡 3 次，每次中间休息 2 分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。讨论表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。 3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响： 大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在 1 次 30 分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑 3 次，每次持续 1 分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行 1 次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。 4. 室外跑步效果更好： 在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，讨论表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。 5. 常常变换跑步的方式： 为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换 1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加 1 公里到 3 公里)等。假如你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是常常变换跑步的形式。 跑步训练有 4 个基本的要素：耐力、力量、速度和休息 耐力 假如我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的竞赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里 力量 随着年龄的.增长，我们的体力和精神承受能力已经...
