常见得膝关节运动损伤病因、症状以及治疗与预防 膝关节不属于身体中最常受伤得部位，但却就是最脆弱得。为何要这么说，原因就是膝盖在人体得所有关节中属于要求最高得关节，常常承受来自人体得所有重量，甚至就是额外得负重,而且由于活动范围大,其结构使它们比髋关节与踝关节承受更大得冲击与压力。绝大多数出现得膝关节受伤都就是因为软骨、半月板之类不容易再生得组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量得 Gluc ｏｓａ mine-—硫酸葡糖胺(维骨素就是一种人体用来制造粘多糖得氨基酸组合分子结构。硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸粘多糖,然后形成更大得结构-蛋白聚糖。蛋白聚糖得作用就是吸收水分与液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨)，即便吃很多也只能达到有限得效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为就是不可再生得。假如长期从事用膝盖运动得话，对膝盖得保护一定要上心。 膝关节损伤得预防 首先平常要补钙,个人就是保持每天喝牛奶得习惯。1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤常发生于疲劳或精力不足得时候；2.注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;3．注意运用大腿得肌肉群，避开膝盖受到来自脚下得直接冲击;4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量与运动频率,避开进行剧烈得跑、跳与负重运动；5。跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚得一侧着地;6．运动后对腿部肌肉热敷；7．负重拉练时,避开膝盖受到冲击；８．发达得腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受得压力，可以让膝盖得损伤降低到最小。平常多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖得承受力.有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉)与十字韧带得锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采纳肌肉伸展拉长、步行、蹲马步或贴墙练习等方法，目得就是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路；9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖得保护；１０、 伸展拉长得腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤得机会；11、负重提踵（踮脚尖）主要就是练小腿得比目鱼肌,不就是为了练膝盖，膝盖就是练不了得。在提踵放下得时候大腿肌肉收紧，有益于得大腿肌肉伸展拉长。 先从膝关节结构说起:膝关节得主要结构含括股骨(fe ｍ ur）、胫骨(ｔ ibia）、及髌骨(p ａtella;kne ｅ cap）之关节面,膝关节之所以能活动自如又不会发生脱位，主要就是前、后十字韧带（an ｔ er ｉｏ r and post ｅ rior...
