小学投掷兴趣小组活动计划小学投掷兴趣小组活动计划-教学工作计划 一、具体练习方法： （1）慢跑 4 圈、各项准备活动及压肩、压腿。 （2）技术练习 ① 原地正面推铅球，学会正确的握球、持球和推球方法，体会全身协调用力把球推出的动作。练习 10～20 次。 ② 原地侧向推铅球，练习 10 次以上。 ③ 轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。练 15次以上。 ④ 完整技术练习，在投掷圈内按规则要求进行。练 10～20 次。 （2）力量练习 ① 俯卧撑臂屈伸或双杠臂屈伸，动作要尽量快。练习 10 次为一组，做 3～4 组。 ② 双手用力推高墙壁，用以体会推球时上肢用力动作。练 10 次为一组，做 5～6 组。 ③ 哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。哑铃重 3～7 千克，每种动作练习 30～40 次。 ④ 实心球练习：单手和双手推、抛实心球。各做 20 次左右。 二、练习注意事项： （1）注意安全铅球重量大，在飞行过程中有一定速度，万一砸在他人身上会造成严重损害。因此，在练习推铅球过程中，要仔细听从老师的指挥和要求，时刻注意场地情况，确保自身和他人安全。 （2）力量领先的学生，学习推铅球前，必须先打好全身力量的基础。力量练习以快速力量为主，即主要练爆发力。 （3）技术、力量并重在推铅球练习中，要强调技术，仔细体会技术动作。练习时可结合不同技术环节的`特点，有针对性地安排一定的力量练习。 （4）了解规则不管铅球推得多远，只要违反规则就不算数，这就是要注意执行规则的道理。一开始练习就应该在直径 2．135 米的投掷圈内进行，以培育执行规则的意识和习惯 三、注意速度力量灵敏灵活性的训练方法： 速度上的训练呢可以安排在练习完力量后跑一般的话呢就是跑 30 米、60米、100 米快速跑 四、每堂训练课后都要注意放松肌肉。
