第十二课 考试的心情分分分 , 学生的命根 .考考考 , 老师的法宝 ;考试分数从小学到初中 , 我们经历了大大小小很多次考试 , 你是如何认识考试的？或者面临考试 , 你的心情是怎样的 ?以最近一次考试为例，描述一下自己的心情。考前：考中：考后：紧张不安，烦恼焦虑。紧张，怕成绩不理想。紧张，烦恼，后悔没有充分复习。走进生活（一） 小明和小红是好朋友 , 两人都就读于某校初一 (3) 班 .上周五 , 数学老师宣布下周一上午考试。一听考试 , 同学们都紧张起来 , 认真准备 , 经过两天复习 , 周一考场上 , 小明一心想考个好成绩 , 结果过于紧张 , 一时间大脑一片空白 ; 而小红虽然也有些紧张 , 但她镇定自若 , 思维活跃 , 使自己的水平正常发挥 . 思考 : 同样是紧张 , 为什么结果不同 ?小明小红考试中学习效率 适度紧张是 有益的（ 1) 适度的紧张有利于提高生命的活力 和活动的效率（ 2) 考试前保持适度的紧张状态有利于 提高学习效率 , 保证考试中正常水平 的发挥 .过度紧张是有害的过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。保持适度紧张，做到从容应考不同程度的紧张有不同的影响不紧张，没有压力不利于学习效率的提高。 小明的经历我们都有过，如果你是小明的同学，请告诉他，考试时你是怎样调节过度紧张心理的？紧张心理调节法 １、认知调节法 要正确看待考试；要正确估计考题的难度和我们的能力２、积极暗示法 给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力 做出题目。３、深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静 下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。 过度紧张深呼吸平静不要紧张 , 相信自己 , 我能行 .积极暗示法深呼吸调节法紧张心理调节法１、认知调节法 要正确看待考试；要正确估计考题 的难度和我们的能力２、积极暗示法 给自己提出减轻压力的积极提示， 相信自己有能力做出题目。３、深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼 睛，放松身体，静下心来，排除杂 念 . 集中注意力，做缓慢的深呼吸。4 、转移注意力5 、合理喧泄 俗话说：“机会总是留给有准备的人”。要想取得理想的成绩，最重要的是在考前做好充分的准备，你是怎样准备考试的，说出来与大家分享 ?（１）在考试前做好充分准备．例如，合理安排学习时间，适当 加强营养和锻炼，与家长...
