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碎片内容
早中晚三餐饮食表早餐1份豆浆1—2杯（黄豆花生核桃糙米矿泉水）鸡蛋15ML（选地中海有机初榨冷榨）苹果1个（根据产地选择）香蕉1个（根据产地选择）中、晚餐1人份水果1份（连皮）蔬菜1份（生吃或水煮、凉拌、香菇木耳）粗粮1份（任选1种红薯芋头南瓜土豆）豆、坚果1份（黄豆、红豆、花生为主，加入：核桃、绿豆、荞麦、玉米粒、黑豆、白豆、糙米、黑米等）海鲜、肉1份（深海或高山水库为佳、越小材料越好）按顺序吃最佳
食物加工营养流失顺序最佳：生吃、凉拌一般：蒸、煮、炖较差：煎、炒、烘极差：腌制、油炸、烧烤、炒货好的活水1、没有细菌病毒2、没有灰尘污染3、没有氯、汞、铅等重金属4、含有钙、镁、铁等有益健康矿物质5、生饮
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