初中学生投掷实心球的教学策略探究摘要：投掷实心球对发展和检测上肢力量有明显的效果，笔者结合多年的教学实践，从实心球的合理持球方法、预备姿势、投掷时球出手的速度、出手的角度、出手点的高度以及最后用力的技巧等几方面进行探讨，对如何提高学生的实心球投掷成绩提出了自己的教学策略。关键词：持球预备姿势球出手的速度出手角度出手点用力技巧广州巿自2006年起体育升中考试的项目改为200米+自选。通过三年的观察发现选考实心球的学生并不多，主要原因是中学生的力量发展不平衡，上肢力量的发展明显落后于下肢力量，学生普遍对实心球拿高分没有信心，因此放弃这一选项。而且投掷实心球的技术在专业的体育教科书上很少提及，基层体育教师在实心球的教学上要不断进行自我探索总结，若不得要领，也很难在短时间内提高学生的成绩。下面，笔者结合多年的教学实践，就投掷实心球教学谈谈自己的对策和看法。要把实心球投好投远，主要要掌握实心球的合理持球方法、预备姿势、投掷时球出手的速度、出手的角度、出手点的高度以及最后用力的技巧。1.持球方法和预备姿势1．1．持球时，两手手指自然张开，双手拇指成八字形，两手指成半球形包住球的后半部。手指指尖到指根部触球，手腕后仰，握好球后，双手举过头顶，肩尽量向后拉伸。1．2．站立姿势，由于投掷实心球是原地掷，没有助跑的动作，所有持球后的站立姿势只有两种：一种是原地双脚平行站立，另一种是两脚前后开立，平行站在最后发力时，借用脚的蹬力要少，出手点也较低，但易掌握；而前后开立可以较大程度借助脚的后蹬力，同时可以形成单脚支撑，从而提高掷球的出手点，以便提高投掷速度。完整的预备姿势为：双脚前后开立，前脚掌用力，用力的脚在后，（一般为右脚在后），结合持球的动作，使身体尽量弯成反弓式，大部分体重仍在右腿上，使参与最后掷球的肌肉充分拉长。1．3.预备姿势是掷实心球的一个重要环节。1.3.1好的预备姿势有如下优点：(1)便于对器械的控制和有良好的肌肉感觉；(2)有利于发挥全身的力量；(3)有利于动作协调自然，在最后用力时把力量集中用到实心球。1.3.2预备姿势易出现的错误有：1(1)持球时，球放在手掌心而不是放在手指上，出球时影响出球速度；(2)双手抱住球体的两侧掷球时产生力分解；(3)身体成反弓时，头不仰，形成低头姿势，肩和上肢肌肉过度紧张，影响反弓的弧度；(4)站立时成弓箭步臀部后坐，发力时使身体用力脱节。1.3.3可以用如下的方法纠正：多做模仿练习体会动作，尤其提醒学生做到：挺髋抬头时尽量拉伸肩关节，形成反弓。同时也可以运用以下的辅助练习可以收到比较好的效果：(1)发展腿部和腰部力量，加强肩部腰部柔韧性；(2)力量练习：快速蹲起、负重蹲起、高抬腿、单脚跳、仰卧起坐等练习；(3)柔韧性练习：利用双杠、肋木架压肩、双人相对互压肩以及下桥练习。2、出球速度根据弹道力学的公式S=Vsina/g原理，容易看出，实心球飞行的速度跟球出手的初速度成正比。要想投远实心球，必须想办法提高实心球的出手速度，在教学实践中，为了使学生简单明白此理，我给学生做了一个演示：拿出一条有弹性的竹片或钢片，右手用力固定一端，左手拿一小石子放在竹片另一端，用力拉压使竹片弯曲成弓形，突然放开左手，小石会飞快地弹射出去，演示两次，一次尽量把竹片压拉成满弓，另一次压拉的弧度小些，让学生观察石子飞行的速度及距离，使学生明白石子飞行的速度越快，飞出的距离越远的道理。2.1提高出手速度的具体做法如下：2.1.1．利用重量轻的球，如足球、排球、篮球等做练习，练习时从预备姿势开始，出球尽量做到快速，短时间内完成动作，体会快速出手的感觉，反复练习；2.1.2．对墙体练习。快速出球，可在墙上贴上纸画的老鼠，高度2米左右，鼠头上、尾向下，学生站立于离墙3-4米处，男生远些，女生近些，对准墙上的老鼠狠打，目的是提高学生的兴奋性；2.1.3．在一定高度吊挂排球，让学生单、双手击打排球。2.2还可以做些辅助力量练习：2.2.1．手指手腕力量练习：用手指做俯卧撑，立卧撑。用沙袋做抛接练习（沙袋可以自制），用哑铃做手腕屈伸练习；2.2.2．腰腹肌练习：仰卧起坐，两头起悬垂举脚；...
