足球训练课时计划2VIP免费

课时计划月份周次星期训练内容训练时间三月份第一周一1.颠球2.耐久跑2000米3.颠球45’二1.颠球2.比赛30分钟3.折返跑20米*4*3组4.放松跑1000米90’三1.颠球2.运球绕杆45’四1.游戏热身2.面对面脚内侧传接球3.小比赛4.慢跑1000米90’五1.热身2.头顶球练习45’第二周一1.热身2.脚内侧传接球45’二1.大腿颠球2.行进间脚内侧传接球3.小比赛20分钟4.放松5分钟90’三1.热身2.脚背内侧传球45’四1.各部位颠球10分钟2.行进间传接球练习3.小比赛20分钟4.放松90’五1.脚底拉球练习2.射门练习45’第三周一1.复习脚内侧传接球2.面对面跑动中脚内侧传接球45’二1.热身2.脚背内侧传高球3.小比赛90’三1.热身2.行进间传接球3.运球过障碍45’四1.热身2.三人行进间快攻配合练习90’3.小比赛4.放松五1.热身2.半场攻防练习45’第四周一1.各部位颠球2.脚内侧传接球3.头顶球练习45’二1.热身2.行进间传接球3.小比赛4.放松90’三1.斗牛练习2.运球射门练习45’四1.热身2.两人面对面攻防练习3.半场攻防练习90’五1.拨球扣球练习2.任意球练习45’四月份第一周一1.运球过障碍练习2.左右脚传接球练习45’二1.热身2.运球过人练习3.小比赛4.放松90’三1.颠球2.三人间传高球45’四1.热身2.胸部停球练习3.小比赛4.放松90’五1.颠球2.运球绕杆射门练习3.任意球练习45’第二周一1.颠球2.进攻配合练习45’二1.热身2.复习周一的进攻配合练习3.小比赛4.体能练习1500米90’三1.颠球2.脚内侧踢球3.运球绕杆45’四1.热身90’2.行进间传接球练习3.小比赛4.放松五1.斗牛练习2.射门练习45’第三周一1.颠球2.角球配合练习45’二1.热身2.横传直插练习3.小比赛90’三1.运球练习2.任意球配合练习45’四1.热身2.横传斜插练习3.小比赛90’五1.斗牛2.斜传斜插练习45’第四周一1.颠球2.角球配合练习45’二1.热身2.横传直插练习3.小比赛90’三1.运球练习2.任意球配合练习45’四1.热身2.横传斜插练习3.小比赛90’五1.斗牛2.斜传斜插练习45’五月份第一周一1.头顶球练习2.左右脚运球绕杆45’二1.热身2.行进间传接球练习3.小比赛90’三1.拉球转身练习2.停球转身运球练习45’四1.热身2.半场攻防练习3.小比赛4.放松90’五1.颠球2.球点球练习45’第二周一1.运球过人练习45’2.脚内侧传接练习3.耐久跑2000米二1.颠球2.运球过人3.进攻配合练习4.小比赛90’三1.热身2.一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧45’四1.热身2.原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习3.运球过障碍4.小比赛90’五1.传接球练习2.一对一运球突破对抗练习45’第三周一1.颠球2.练习踢弧线球45’二1.迎面直传直跑练习2.两人传高球进攻练习3.小比赛90’三1.行进间直线颠球10米折返2.一抛一接：大腿、胸部、头部45’四1.行进间颠球绕杆练习2.直线10米折返运球3.迎面接球-运球-传球组合练习4.慢跑1000米90’五1.斗牛练习2.射门练习45’第四周一1.圆形运球绕杆练习2.圆形行进间传接球练习45’二1.两人行进间传地滚球练习2.两人行进间传高空球练习3.小比赛90’三1.运球过障碍2.两人行进间传接球过障碍45’四1.两人行进间二过一配合练习2.三人行进间进行横传、斜传练习3.小比赛4.放松90’五1.三人中一人在中间横向移动传接球练习2.两人移动中传接球并下底传中射门练习45’六月份第一周一1.颠球2.头顶球练习45’二1.热身90’2.小比赛三1.传接高空球2.定位踢远练习45’四1.定位踢准练习2.小比赛90’五1.五人制小比赛45’第二周一1.行进间各种形式的传接球练习45’二1.角球争顶练习2.抢断球练习90’三接高空球后运球射门练习45’四1.热身2.接球后转身运球过障碍3.小比赛90’五1.三人间各种部位传接球练习2.折返跑20米*4*3组45’第三周一1.运球练习2.三人间头顶球练习45’二1.自抛自接练习2.三人运球突破四人练习3.小比赛90’三1.无球移动练习2.四对二练习45’四1.热身2.回传反切直插二过一配合3.小比赛90’五1.颠球练习2.连续二过一配合45’第四周一1.传球跑位练习2.倒勾球练习45’二1.接反弹球练习2.两人行进间传球交叉换位练习3.小比赛90’三1.运球绕杆练习2.四对三攻防练习45’四1.热身2.边路传中与中路射门练习3.小比赛90’五1.颠球2.两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习3.体能测试45’热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习