如何应对学生的焦虑VIP专享VIP免费

如何应对学生的焦虑第一，正确面对压力。心理研究发现，适度的压力和紧张感有利于能力的发挥。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，自己必须学会调节自身的心理压力。临近中考，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。第二，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。第三，注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，帮助同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果第四，以平常心来对待中考。中考只是学生生涯无数考试中的一次，虽然关系到是否能上高中，可一次考试又能对自己有多大影响呢？临考前一两周里，一定要每天做试卷，以考试的心态对待每一张卷子，做的多了，就有信心了。临近一周前，不要做新的难的卷子。第五，强化信心。中考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。不要攀比，每个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。多给自己积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助自己提高信心。时常提醒自己走路挺胸抬头，步伐强劲有力。第六，客观对待紧张与焦虑。面对大事，出现紧张与焦虑是必然的，适度的紧张与焦虑会才会激发出身体和心理的能量。考试临近，学习一些适合自己的放松方法非常有必要：如下面的几种方法：１．针对疲劳性紧张的放松方法：临考前长时间的学习，很容易累积疲劳而成疲劳性紧张，严重时会出现头脑发涨、精神萎靡的状况。可以采取渐时式的放松来削除这种状态。渐进式放松法技巧：选择一个相对宁静无干扰的环境，在椅子上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微微分开，遵循“紧张—放松—更紧张—更放松—更更紧张—完全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。这里的“紧张”就是让相应部位的肌肉绷紧，以身体不适或肌肉疼痛为度，“放松”就是在上述紧张状态下让肌肉松弛，在一段时间内，让全身的肌肉在这两种状态下进行转换，直到完全放松。如果在考试时紧张焦虑，可以尝试先深深地吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍稍停留一会再慢慢呼出，心中默念“放松”，这样反复几次，就不会有心跳过重和过快的现象，心境也趋于平和了。２．针对情绪性紧张的放松方法：进入考场前夕，可能会因为各种因素引起强烈的焦虑，而产生情绪性紧张。腹式呼吸法可以缓解这种紧张状态：第一，深长而缓慢地用鼻子吸气；第二，用口缓慢地长长地呼气；第三，一呼一吸掌握在10-15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）３至５秒，屏息１-2秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）３至５秒，屏息１-2秒；第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。３．针对应激性紧张的放松方法在考试的过程中经常出现这样的情形，一些之前很熟悉的解题方法，怎么也想不起来，有一种话到口边却说不出来的感觉，心理学中称为“舌尖效应”。这就是应激性紧张造成的。这时如果暂时避开此题，过后回头再做还是紧张，则可采纳全息呼吸法＋瞬间抽离法。全息呼吸法结合瞬间抽离法技巧：一旦出现应激性紧张的时候，便舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复考试状态。第七，考前最后时刻的放松，其实还是在应试氛围内的放松。减少了应试的紧张程度，但不是彻底离开学习氛围。考生，在这期间的学习生活有一个重要的原则：放松但决不放纵。经常有人违反这个原则，他们认为放松就是疯狂地进行体育锻炼、唱歌、打游戏。这貌似很大的放松，其实，太多地进行学习以外的活动，会让身体和心理滑出应试的状态，玩的因素占了上风，这是非常忌讳的，因为一旦滑出了这个状态，再想回来会付出很大...