2021届体育高考队9月份训练计划一、训练指导思想：高考队学生基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确----直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌肉协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡。（在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）。、二、训练内容安排：周一：强度：大运动量：中训练任务：协调性（髋、踝、膝关节）、力量训练内容：1、慢跑+柔韧性练习+行进间热身30min；2、行进间快速高抬腿衔接加速跑（30m-60m）5组x30m（高抬腿）、5组x30m-60m加速跑；3、栏架摆腿（由慢到快）慢（左、右腿）3组、快10组；4、单脚负重半蹲（3组，重量递增50kg、60kg、70kg）每组后结合加速跑;5、双脚负重半蹲跳（3组，重量递增50kg、60kg）每组后结合加速跑;6、慢跑、放松20min周二：强度：中运动量：大上午课间操：铅球20min下午：训练任务：发展速度，提高快速奔跑能力训练内容：1、慢跑+柔韧性练习+行进间热身30min；2、跑的专门练习；3、跑的辅助练习。周三：铅球强度：大运动量:小1、慢跑+柔韧性练习+行进间热身、投掷热身30min；2、铅球技术动作练习3、卧推（3组，重量递增30kg、40kg、50kg）;4、快速平推（25kg、30kg）;5、腰腹协力量练习（3组）;6、深蹲（3组，75kg、90kg、100kg）;7、放松20min周四：强度：中运动量：大下午训练任务：三级跳练习发展连续跳跃能力（栏架、沙池、楼梯等）训练内容：1、慢跑+柔韧性练习+行进间热身30min；2、跳跃练习20min3、跳的辅助练习10min4、慢跑放松20min周五：强度：中运动量：中下午训练任务：综合性训练（补弱）
