自控力(1)VIP免费

今天站在升旗台上，面对即将接受人生中第一次挑战的九年级，我很想讲讲如何在最后的一段时间有更好的突破。但对于马上要进入学习任务和要求极高阶段的八年级，我还想要讲讲如何给自己确立目标，调整学习态度，给自己增加足够的压力。对于刚刚适应了初中生活，学业上马上要增加难度的七年级，更多是要告诉你们学习方法和学习效率的重要性。作为一名老师，最想告诉孩子们的是我们要努力成为一个什么样的人。有同学会说，老师，您想讲的这些我们老师在课堂内外都在不断不断地告诉过我们，我们都知道。可是，同学们，想一想，那为什么在“都知道”的情况下，你还做不到老师要求的答题规范？为什么经常在老师看不到的地方大声喧哗？你清楚地知道要认真做题却拿起了心爱的小说？千万交代自己要仔细却依旧错看了数字？这么多问号归结到一个点上，那就是willpower出了问题！斯坦福大学历史上最受欢迎的课程之一，斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔的（TheScienceofWillpower）被译作《意志力科学》或（自控力）。她在第三章中讲到“自控力和肌肉一样有极限”，跟长跑一样，我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。我们的意志力和长跑时的耐力一样，比想象中多得多。比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。下一次你觉得自己“疲惫”得没办法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。第六章中提到“情绪低落会使人屈服于诱惑”。当你感到压力时，你的大脑会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。应激反应中释放的压力荷尔蒙，同样会提高多巴胺神经元的兴奋程度。这就意味着，当你面对压力时，你面前所有诱惑都会更有诱惑力。调查发现，情绪的低落会使人屈服，而且经常是以令人吃惊的方式屈服。令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟，经济危机会让人更想购物。如何让自己既快乐又不屈服于诱惑？最有效的方法包括：锻炼、阅读、听音乐、与家人朋友相处、外出散步、以及培养有创意的爱好。然而购物、暴饮暴食、玩游戏、花两小时看电视或电影是最没效果的缓解方法。书中还提到“意志力会传染”，意志力薄弱可能会传染，当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能收到诱惑，从而改变自己的行为。如何增强免疫力？最佳途径就是：在每天开始的时候花几分钟想想自己今天的目标，坚定下信念，无论发生什么都不会使自己轻易改变目标。这就像疫苗一样，能保护你不受别人的感染。有同学会说，有时候觉得最大的困难是明明自己很想专注，不去想学习以外的事情，可就是做不到。"白熊实验"就是探讨怎样才能让人彻底忘掉某事的实验。美国心理学家把想忘记的事称为"白熊"，实验结果表明，你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。凯利告诉我们，遇到烦恼的时候，可以把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会感觉紧张，心率或呼吸是否有变化，一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上，感觉一下你是怎么吸气、呼气的。这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。观察自己的想法而不是抑制思维，然后控制自己的行动。这就是良好的willpower的表现。同学们，了解到了这些知识，那么下次当你想要学习却拿起了小说，当你不能集中注意力时，当你看到身边的同学在教室大声喧哗时，你纠结郁闷时，试着用用今天提到的方法。就像在大海上航行，你不可能抑制大海的波浪，但你可以观察波浪的状况并采取措施保持船体的平衡，用好你的willpower帮你远行吧！