高三体育生冬训注意事项南溪一中何林冬训是打基础，储备能量的重要阶段，对于提高心血管等内脏机能,提高基础运动素质,有非常重要的作用。冬训质量的好坏决定着体育考生明专业考试成绩的好坏。因此，不管是专业代表队，还是体考队动注重冬训。今天我和大家交流的内容就的冬训注意事项，有不正确之处，请各位多多指导：一、冬训特点大家都知道：“冬季是增长力量和体能的好时候”。这句话我们可以看出冬训的两个突出特点：第一，由冬季气候特征决定，冬训适宜发展力量素质和耐力素质。所以在冬训中的力量、耐力训练较多，训练负荷大。第二，由气候特征决定了的，冬季天气寒冷，温度低，容易引起感冒、发烧和拉肚子等疾病；也由于天气冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减少，身体发僵不舒展。而在这种情况下进行大负荷的运动训练，必然容易发生拉伤、扭伤等运动损伤。二、学生在冬训中出现的主要问题。1、学生技术动作不稳定，成绩进步不显著。学生参加体育训练时间不长，技术动作掌握不牢，未能形成动作定型，而在寒冷的天气影响下肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减少，身体发僵不舒展，其技术动作发挥不稳定，甚至有倒退现象。在冬天寒冷的天气下，学生的身体不容易活动开身体。如果还不注意保暖的话，即使身体活动开了也很容易在寒风的刺激下回到准备活动前的状态；加之学生的动作技术有不稳定。所有学生在冬训过程中成绩进步不显著，甚至有成绩倒退现象。2、生病、训练伤病增多。由于冬季气温低，我们的训练强度较大，在训练过程中易出汗，而很多学生有不注意增减衣服。所有在冬训中经常有感冒、发烧，以及肠胃受凉引起的拉肚子等疾病。另外，在冬季低温条件下，肌肉的粘滞性增强，而肌肉、肌腱和韧带的弹性、伸展性降低，使关节活动范围减少，身体僵硬。因此，在训练过程中容易发生拉伤、扭伤和肌肉痉挛等。3、心理焦虑、紧张，情绪波动大，缺乏信心。随着时间的流逝，专业考试的临近，多数学生开始担心自己的专业考试，开始产生紧迫感在这种情况下，大部分学生开始紧张。在紧张心理作用影响下，绝大部分学生想认真训练、开始认真训练。但是，很多学生在训练一段时间后，看不到自己成绩的增长。不分学生开始产生怀疑，更加担心自己的前途。因此，这部分学生会开始焦虑。再加上，部分学生生病或运动损伤，不能坚持训练。这使得很多学生思想情绪波动较大，对训练和体考失去信心。三、冬训应注意的问题冬训要注意的问题很多，这里主要从天气、运动伤病和体考队管理等角度，分老师和学生两个方面来讲冬训要注意的问题。（一）、教师注意问题1、让学生明确冬训意义、作用首先，由于冬天的气温更低便于增加训练者在训练时的兴奋性，而且冬天容易积累一定的脂肪量，因此，冬训是增加肌肉围度，即肌肉横切面积，是提高力量素质的绝佳时期。其次，因为冬天气温低，呼吸难度增大，是发展耐力，提高心肺功能的最好时机。而耐力水平是评价一个人心肺功能和体能好坏的重要指标。所以，冬季是提高学生力量素质，发展耐力，提高心肺功能有利时机。我们只有抓好冬训，才能在体考中取得好成绩。2、教师、教练员应该及时掌握学生的思想动态，加强与学生的沟通和交流，使其树立学生信心，鼓励学生认真冬训。首先，让学生知道由于天气原因的影响，身体不处于最佳运动状态。因此，在冬季成绩进步不显著，甚至有倒退现象是正常的。其次，让学生树立信心，并认真参加冬训。我通过对比学生成绩的方法，让学生坚信认真冬训后的运动成绩肯定会涨的。在这个问题上，我对比了本届学生入学成绩、这两年9、10月和4、5月的成绩。学生看到自己成绩的进步，这样学生冬训愿望更加强烈，对体考的担心和焦虑心理得到缓减。第三，训练过程中引导学生重过程轻成绩。大部分学生的焦虑，是因为成绩进步不显著而产生的。因此，在冬季低温天气里少测试或者不测试学生成绩，以淡化学生对运动成绩的追求，进而较少学生的焦虑心理。第四，关心学生，加强与学生的沟通和交流，及时了解学生的思想动态，尽快修正学生的不良...
