探索体育教学中如何提高学生的中长跑成绩华中师范大学运动训练周威2008212342【摘要】中长跑运动是学校体育教学、考核、达标、校运动会等不可缺少的重要项目。同时也是体育教学中难度较大、学生不愿接受的项目。但无论体育改革如何发展，中长跑运动始终具有不可代替的作用。【关键词】提高兴趣、准备活动、教学要素长期以来，中长跑课一直是教师和学生共同头痛的一个问题，主要原因是中长跑练习枯燥无味、运动量较大、比较辛苦，学生对此毫无兴趣，所以上课的效果不尽人意。大部分学生中长跑能力较弱，达标成绩不理想。现实中长跑是一项非常好的运动，它不受场地、气候、性别等条件的限制，可因地制宜进行锻炼。从运动生理学的角度上来说，中长跑除了能增强心肺功能之外还可以使神经系统兴奋，同时对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生提高学生练习兴趣并运用科学的方法和正确的教学手段进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的练习热情，由被动式练习转变为主动式练习，在体育教学中要提高学生中长跑成绩，就应该从提高兴趣，教学要素，克服极点，改革考试制度等方面进行教学。一、提高练习中长跑的兴趣(1)要经常改变练习的场地和环境改变环境可以提高大脑的兴奋性。中长跑练习的场地可以隔几天或一周换一次除了田经场，可以到郊外或附近的公园里、山坡路上等地方练习。而且当你每变化一次场地时，都会使你产生一种新奇和兴奋的感觉，长跑的路线，可以是环形的，也可以是折形的，也可以用两者结合的路线，这些都会提高对中长跑的兴趣。（2）经常改变练习方法中长跑可经常轮换练习方法，一种是慢速放松跑，跑的步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动，呼吸以不喘气为宜：还有一种采用走跑交替的方法，这对初学者和基础较差的学生更为重要，即走一段路再跑一段路；另外一种是变速跑即慢跑与中速跑、快速跑交替进行，对学者来说，中速跑与快跑的距离要短些，慢跑距离要长一些；再有一种是采用定时跑的方法，自己规定大约用多久时间跑完多长的距离。以上各种方法，根据自己跑时的具体情况，灵活运用。（3）教会学生用意念来控制自己的情绪和意志力练习中长跑也是对自己意志力的一种很好的锻炼。要跑完规定的距离，总得克服一些困难，这就需要练习者有一种十分坚定的信念和顽强的毅力，特别当学生在练习或比赛中出现"极点"时，一定要教育学生坚持下去，也可以教学生运用想象法这种意念来控制自己的情绪。这样学生很可能会振奋精神，一一往无前地奋力跑下去，胜利到达终点。（4）结伴跑最好让同学自己找最熟悉的结伴的人结伴而跑，也可以边跑边聊，跑完之后，还可以交流一些练习的心得体会。（5）组织一些越野跑或中长跑接力赛越野跑应选好路线，防止受伤，注意安全。选择的路线地形变化多一点，会增加练习的乐趣。中长跑接力赛要做好分组工作，沿途安排工作一些工作人员，注意安全。二、重视准备活动的安排准备活动的重要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，保证体育课基本部分练习中，能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤，在安排准备活动内容使应考虑以下几点：1、走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动使时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温升高。2、在慢跑后做些徒手操和肌肉伯伸展性的练习，柔韧性练习的运动幅度应逐渐加强，应重点加强踝和趾关节、小腿后群肌肉和跟腱部位的活动。3、考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般用10分钟左右。三、掌握正确的呼吸方法随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的速度和心肺系统的机能情况采...
