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情绪调节:4个办法缓解焦虑情绪VIP免费

情绪调节:4个办法缓解焦虑情绪_第1页
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缓解焦虑情绪的办法作者:燕园博思心理咨询随着社会的发展,工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞等等都可能是造成焦虑的原因,每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。长期的紧张会引起焦虑,而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式,但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时,这是一种病态,它会对人的健康带来损害。那怎么缓解自己的紧张焦虑情绪呢?缓解焦虑情绪办法一:深呼吸当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。缓解焦虑情绪办法二:冥想训练当自己感觉到很紧张的时候,闭上眼,幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂,有一种神秘的力量从自己的头顶缓缓流动到四肢,感受力量流过身体的感觉,感觉自己很放松很放松。当自己因为缺乏信息而焦虑的时候,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象,这也有助于帮助自己缓解焦虑。缓解焦虑情绪办法三:放声大喊情绪积压在心里,只会让自己花费更多的力量去控制它,让自己更加奔溃。适时的宣泄能有效帮助自己缓解情绪。在公共场所,放声大喊或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄自己焦虑的情绪。缓解焦虑情绪办法四:保持睡眠充足睡眠充足能有效缓解焦虑情绪,但往往焦虑情绪使人很难入睡。睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱,而这就形成了一个恶性循环。在睡觉之前尝试放空自己,听听音乐能帮助入睡。而睡不着的时候告诉自己,睡不着也是没关系的,没有什么大不了的。往往越是要让自己睡着就越发睡不着。缓解焦虑情绪的办法有很多,还有一些药物能控制自己的情绪,但都是治标不治本。要想从根本上摆脱焦虑情绪的困扰,就要找到情绪的来源,然后通过专业的帮助提高自己的能力,预防下次问题的产生,这样才能真正解决焦虑情绪的困扰。

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