初三体育升学考试（指导）初三体育升学考试一、项目及评分办法二、规则（按田径规则执行）三、测验要求四、练习方法五、考试注意事项一、考试项目及评分办法：男：１．１０００米２．三级蛙跳３．掷实心球女：１．８００米２．三级蛙跳３．掷实心球评分办法：每个项目按体育考试评分表评分。每项10分，体育考试总分30分。报考重点中学者体育考试成绩以实际得分的2/3计入升学考试总分，其余均按实际得分计入总分。二、测验要求及练习方法：（一）１０００米或８００米1、１０人左右一组不穿钉鞋，用站立式起跑，抢跑及处罚同中长跑。2、动作要求：(１）快速起跑直接抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，差４００米左右开始加速，最后５０米尽自己最大力量提高速度冲过终点，不过线不减速。(２）A在跑的大部分过程中，后蹬不是用全力的（为节省体力，以便跑得持久）。B上体正直或略前倾。C跑弯道时，要尽量靠近内沿，身体随跑速提高向内倾斜；抬腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。D呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼气的深度很重要，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。E超人时要从对方右侧（外侧），前者不得故意阻碍，否则犯规。3、易犯错误和纠正方法：•跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。•对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。4、练习方法：•改进途中跑，跑得步幅均匀，身体上下起伏小，减少腾空时间，呼吸有节奏。可采用定时（４分至１０分）．或定距离（６００米至１５００米）跑；１００－２００米定时重复跑（５、６次）。•发展耐力素质：较长距离的匀速或变速跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。•测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全程，记录成绩，改进方法。(二）跳（三级蛙跳）1、规格要求：•不穿钉鞋，包括胶钉，两脚自然开立站在起跳线后，两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆，配合两腿屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲。接着进行第二跳，第三跳，动作要连贯，须接着前一跳进行，连续完成下一跳，每一跳双脚落地后不得移位。每人连续试跳三次，量最近着地点后沿至起跳线的垂直距离，记录其中最好的一次成绩。2、动作要求：•由三次连续的双脚跳组成，起跳同立定跳远，第一跳、第二跳落地时不能前伸小腿，而要积极进行第二、第三跳的起跳，每一跳屈膝蹬地与两臂摆动协调配合，三跳有节奏，落地点在一条直线上。3、易犯错误与纠正方法：•第一、第二跳落地停顿或移动小跳再做下一跳。就通过不用全力的轻跳后加强三跳节奏的训练来改正。•跳跃的方向偏斜。是由于两腿蹬地力量不一各摆臂方向不正而致。4、练习方法：•除了立定跳远的各种练习外，还可进行５－７级蛙跳，跳楼梯，负重跳、连续跳跃小障碍等。(三）掷实心球1、动作规格和测验要求：在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，双手持球在头上方原地向前掷出，球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不得踩线。每人掷三次，记录其中最好的一次成绩。量垂直距离。2、动作要点：举球于头后上方，上体后仰，肘稍屈。掷出时，两脚蹬地，收腹，挥臂、压腕，用力将球向前上方掷出。3、易犯错误和纠正方法：A投掷时重心未前移。原因为蹬地不充分或方向不正确；未收腹、挥臂。可用篮球投掷，体会用力程序。B把球举在肩上投掷或用单手抛掷。了解正确的投掷方法，不能只要好成绩。C球出手后踏上（过）起掷线。原因为离投掷线太近或不熟悉规则，应该离开投掷线适当距离投掷，保持重心平衡。D球出手角度太小。原因多数为出手过迟，球应该在头的上方掷出，出手时不要低头。4、练习方法：•用坐姿、跪姿掷实心球。•对墙、或两人对掷实心球。四、考试注意事项：1、以良好心态对待考试•把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，要以平静自信的心情对待考试，不要过份紧张和怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵，谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩，考试成功的先决条件是心理稳定。在策略上不要过多期待考试的结果，却要认真仔细的对考试过程加以考虑。•...
