弹腿练功要领马长明弹腿功夫虽简单易学，但要学好练精绝非易事。经验告诉我们：掌握了练功要领，习武者就有章可循，有法可依。就少走弯路，少出岔子。就会收到事半功倍的效果。我有幸得到父亲马占林（乳名三宝）弹腿武学亲传，结合多年锻炼实践，总结出了一套“弹腿练功要领”。斟酌再三，公开发表。奉献给致力中华武术腾飞的青少年朋友，愿他们的武术梦早日实现，也愿校园武术之花越开越鲜艳。一路“拗鞭”1.两臂伸平一条鞭，左右转身猛冲拳。2.前弓后蹬挺胸膛，脚尖略偏正前方。3.左右弓步站得稳，十趾抓地脚生根。4.提膝弹踢脚尖正，急速收腿落地轻。二路“十字手”1.连环铁锤无人挡，不封不闭有胆量。2.拳脚连用不慌忙，虚实相间美名扬。3.吞吐自然拳握紧，气沉丹田力无穷。4.牙关闭合眼留神，一招更比一招猛。三路“闪展腾挪”1.一招冲拳响当当，快似闪电人难防。2.闪展腾挪精神旺，左躲右闪蓄力量。3.侧身背锤狠又脆，铁拳专打冒失鬼。4.抡臂猛砸弹踢腿，干脆利落不后退。四路“抹腿”1.前掌后钩弓步稳，千钧之力藏脚跟。2.上步猛施弹踢腿，腰转身移眼相随。3.投步钳手冷不丁，刻不容缓紧转身。4.顺势叼手跟抹腿，高手难防摔跟头。五路“虎抱头”1.步法轻灵身法转，架起铁臂上眉端。2.二目如电慑敌胆，出拳直掏敌心脏。3.收手如钩弹踢腿，落地冲拳紧相随。4.换拳变势巧连环，弹腿踢裆崩脚掌。六路“霸王举鼎”1.双拳握紧前冲拳，瞬间停顿也安全。2.急速收回上举拳，一气呵成砸下拳。3.力举千斤有胆量，骑马蹲裆学霸王。4.转身冲拳冷不防，连环弹踢世无双。七路“撑拦锤”1.弓步下势臂伸展，锤眼朝天似扁担。2.劈锤猛砸臂抡圆，从天而降力无边。3.撑臂冲拳往前钻，收手封闭保平安。4.挺身直立铁脚掌，弹腿冷脆把敌伤。八路“跺腿”1.腰间碰锁分两掌，前弓后蹬开弓掌。2.速战速决迎面掌，神定气闲有度量。3.掌腿连环难提防，身轻如燕双击掌。4.跺脚迎战敌难防，飞腿跃起虎下山。九路“蹦腿”1.双手捧锁抓羔羊，麻痹大意要遭殃。2.领手弹腿拍脚掌，上捧下按不慌忙。3.铁掌直臂敌胸膛，气沉丹田猛如刚。4.神拳铁掌响当当，两腿弹踢把命伤。十路“踺腿”1.屈膝下蹲式简单，上封下闭不空档。2.两臂夹紧力量强，空中箭弹上房梁。3.飞身跳跃赛猴王，纵跳本领代代传。4.连环铁锤打得狂，打虎英雄美名扬。弹腿功夫本天成，人人要下十年功。演练方法记心中，急于求成行不通。循序渐进有恒心，久经磨练学艺精。技击要领无穷尽，无师自通人上人。这是我的习武感悟，愿立志弘扬武术的人将弹腿武学进行到底。
