立定跳远立定跳远教学内容：教学内容：立定跳远立定跳远•目的与任务：•1、通过学习，培养我们参与运动的良好态度、能力和习惯。•2、通过老师的指导讲解和我们主动地学习，掌握立定跳远技术动作的要领，发展下肢力量和弹跳能力。完整示范完整示范••动作要点重点难点准备过程准备过程缓慢摆臂到位缓慢摆臂到位起跳技术起跳技术摆臂带动身体摆臂带动身体空中收腿技术空中收腿技术•配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡落地技术落地技术屈膝下蹲屈膝下蹲动作要点动作要点•两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲向前落地，屈膝缓冲重点重点难点难点分解动作分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作落地动作准备动作准备动作■问：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？■答：下蹲便于我们下蹲便于我们蹲起，向后摆手便蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆于我们向前上方摆手，展开动作手，展开动作空中动作空中动作•问：为什么我们要为什么我们要展开身体呢？展开身体呢？■答：展开身体便展开身体便于我们获得更好于我们获得更好的飞行角度的飞行角度收腹动作收腹动作问：为什么我们为什么我们要尽量收腹呢？要尽量收腹呢？答答：收腹是为了收腹是为了让腿收得更高，让腿收得更高，从而获得更远的从而获得更远的距离。距离。落地动作落地动作问问：我们怎样才能我们怎样才能落地站稳呢？落地站稳呢？答答：腿要主动落腿要主动落地，着地缓冲，地，着地缓冲，是落地站稳的关是落地站稳的关健。健。易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）•错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调•原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致•纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）•错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低•原因原因：：11、蹬地角太小、蹬地角太小•22、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分•纠正方法：纠正方法：11、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近4545度）度）•22、准备时膝稍前移，上体、准备时膝稍前移，上体前傾前傾易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）•错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右•原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向两脚用力有大小或摆臂方向不正不正•纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前两脚用力一致，向正前方摆臂方摆臂情绪，注意力；检查脚尖情绪，注意力；检查脚尖吸气提踵、力贯全身吸气提踵、力贯全身缓慢到位缓慢到位快摆压紧腿部肌肉快摆压紧腿部肌肉最大半径、最快速度最大半径、最快速度快摆狠蹬、爆发起跳快摆狠蹬、爆发起跳摆臂制动摆臂制动充分伸展充分伸展曲腿曲腿举腿举腿前甩小腿、伸脚跟前甩小腿、伸脚跟屈膝、坐脚跟屈膝、坐脚跟屈膝、坐脚跟屈膝、坐脚跟抬脚跟、向前走抬脚跟、向前走谢谢观看谢谢观看
