楚门一中体育组时间：2010、03、06立定跳远完整示范完整示范•11、、动作要点22、、重点33难点一、动作要点一、动作要点两脚开立于起跳线后，经过两臂预两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲屈膝缓冲二、重点二、重点三、难点三、难点分解动作分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作一、准备动作一、准备动作问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？答案：下蹲便于我下蹲便于我们蹲起，向后摆手们蹲起，向后摆手便于我们向前上方便于我们向前上方摆手，展开动作摆手，展开动作二、空中动作二、空中动作问题：为什么我们为什么我们要展开身体呢？要展开身体呢？答案：展开身体展开身体便于我们获得更便于我们获得更好的飞行角度好的飞行角度三、收腹动作三、收腹动作问题：为什么我们为什么我们要尽量收腹呢？要尽量收腹呢？答案答案：收腹是为收腹是为了让腿收得更高，了让腿收得更高，从而获得更远的从而获得更远的距离。距离。四、落地动作四、落地动作问题问题：我们怎样才我们怎样才能落地站稳呢？能落地站稳呢？答案答案：腿要主动腿要主动落地，着地缓冲，落地，着地缓冲，是落地站稳的关是落地站稳的关健。健。易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）错误动作错误动作：：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调原因原因：：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致在时间上不一致纠正方法纠正方法：：放松、不用全力的跳。特放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低原因原因：：11、蹬地角太小、蹬地角太小22、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分纠正方法：纠正方法：11、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近4545度）度）22、准备时膝稍前移，上体前、准备时膝稍前移，上体前傾傾易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不两脚用力有大小或摆臂方向不正正纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前方两脚用力一致，向正前方摆臂摆臂感谢各位同学！感谢各位同学！
