增强男性性能力的 11 个简易运动法人到中年，身体各方面功能减退，尤其是性功能下降，男人自卑
为了延缓男性性功能减退，特介绍种简易运动疗法:最基本的就是多运动、减肥、增强腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量，增强人体的耐受能力，可提高性能力
以下介绍几种简单的锻炼办法，根据自身情况选用
1、俯卧舒展法 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持 10 至 15 秒，然后慢慢放松
2、猫姿伸展法 瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫四肢伸展
首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动
维持 15 秒，再慢慢放松，恢复上身直立
这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变
3、曲背部掌上压法 姿势近似普通掌上压(又称俯卧撑)，不同的是膝盖贴地
双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作
注意维持腰部成微弯，每次动作维持 10 秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为
4、步行法美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现：每天通过锻炼消耗至少 200 卡路里热量的男性比活动少的男性较少患 ED，这个运动量大约等于步行 3000 米
步行增强腿部肌肉力量和心脏功能；消耗脂肪以疏通血管，改善海绵体血液循环；分解血糖，并镇定交感神经，从而改善男性性功能
5、蹲马步法男性经常蹲马步，能使腰部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时轻松支撑体位，且不容易感到疲劳
男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制
每天蹲马步 15 分钟，就能取得明显效果
6、凯格尔(Kege1)练习法锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交
