友情提示： （先师友独立学习→再师友交流→后师友展示）自学教材 P94--102 的内容，并完成练习册“快乐预习” 从小学到初中 , 我们经历了大大小小很多次考试 , 你是如何认识考试的
或者面临考试 , 你的心情是怎样的
走进生活（一） 小明和小红是好朋友 , 两人都就读于某校初一 (3) 班
上周五 , 数学老师宣布下周一上午考试
一听考试 , 同学们都紧张起来 , 认真准备 , 经过两天复习 , 周一考场上 , 小明一心想考个好成绩 , 结果过于紧张 , 一时间大脑一片空白 ; 而小红虽然也有些紧张 , 但她镇定自若 , 思维活跃 , 使自己的水平正常发挥
思考 : 同样是紧张 , 为什么结果不同
小明小红考试中紧张 适度紧张是有益的心理学研究表明 , 人处于适度的紧张状态时 , 大脑的血液循环加快 , 兴奋程度提高 ,生理功能增强 , 思维积极 , 所有器官都在最佳状态下运作 , 效率最高
因此 , 考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率 , 保证考试中正常水平的发挥
过度紧张是有害的过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降
保持适度紧张，做到从容应考 •1 、如何做到从容应考
p95•答：（ 1 ）保持适度紧张，调节、避免、克服过度紧张
• （ 2 ）掌握调节紧张心理的方法
• （ 3 ）做好考试前的充分准备
你是怎样调节紧张的的心理的
紧张心理调节法 p97 １、认知调节法 ２、积极暗示法 ３、深呼吸调整法要正确看待考试；要正确估计考题的难度和能力
给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力做出题目
当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸
过度紧张深呼吸平静不要紧张 , 相信自己 , 我能行
俗话说：“机会总是留给有准备的人
