初三体育特长生训练计划花园镇中学 邵立兵2015 年 3 月 25 日初三体育特长生训练计划花园镇中学 邵立兵 初三年级从 3 月份至 5 月末共有 2 个月的训练时间，由于训练时间比较短，结合最近几年体育特长生训练和考试情况，把这 2 个月分成三个阶段，第一阶段（前三周 3 月末—4 月上旬）主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。；第二阶段（4 月中旬—5 月中旬）进入急训期，这一阶段主要加强专项训练，强化各考试项目的训练，提高运动水平，积极备考；第三阶段（最后两周）为恢复调整阶段，主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。一、学生基本情况分析 现有参加体育训练的学生 13 人，都是男生。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩一般。目前在这 13 名同学中，最好成绩为年级组 105 名，其他人均在 130 名左右，总体看文化课要强于往年，但是有四名同学的身体素质很是问题，比较令人头疼。 二、训练措施和要求1、每天早晨（6：40—7：20），下午第八九节训练。2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。4、共同学习，共同帮助，共同进步。 三、训练安排每五天为一个周期。具体安排如下：第一阶段（前两周）主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。第一周：准备活动 1000 米热身跑，活动各关节，调整身体状态。基本部分：三千米左右的耐力训练（利用间歇性原则，每天安排不同的运动量），主要以韧带拉伸为主。交给学生柔韧性练习的方法。第二周：以加强学生的速度、力量为主，提高学生的身体机能，加强上下肢和腰腹力量的练习。1、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；2、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。第二阶段（4 月中旬—5 月中旬）：作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。本阶段整体的训练模式为：1、准备活动加跑的专门性练习（小步跑、高抬腿跑、...
