中老年人冬季保健常识 1、 重 视 饮 食 调 理 ： 冬 天 老 年 人 的 日 常 膳 食 应 以 “温”、“补”为主， 宜吃一些高热量、 高蛋白的 食 品，合理 安排一日 三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以 增加营养、 增强御寒能力。要避免或少吃凉食 、 刺激性食 物和一些油性大不易消化的 食 物。 2、 讲究心理 卫生： 老 年 人 应 该避免忧郁、 焦虑、 紧张等不良因素的刺激，经常 保持情绪乐观、 精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、 心境恬静。另外，要保证有充足的 睡眠。一般老 年 人 应 保持 8－10 小时的 睡眠时间并应 午睡，睡觉前不要过于兴奋。 3、 改善居室环境： 在冬 季，人 们为了御寒而将门、 窗紧闭起来，再加上取暖设施的 使用，致使室内的 空气干燥、 污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度同时，应 注意保持室内整洁、 空气流通和湿度调 节。 4、 注意取暖适度： 正确的 冬 季取暖方法是： 室内温度保持在 18－25 度，局部取暖不要超过 10 分钟。 5、 适当进行体育锻炼： 在冬 季，老 人 应 在力所能及的 情况下坚持每天 锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。 6、 不宜洗浴过勤： 冬 季老 人 以5－6 天 洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。 7、 切忌烟酒嗜好： 冬 季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人 体十分有 害 ，如 若 长 期 烟 雾 蓄 积 对 人 体 影 响 更 大 ；由 于 冬 季 室 内 外 温 差 较 大 ，酒 后 体 虚 易 使 外 寒 之 邪 乘 机 而 入 ， 寒 热 错 杂 ， 极 易 给 心 、肺、脑造成损害 。 12、寒 从足下生， 百病凉上起。 病从口中入 ， 凉从脚上来。 越热越出汗， 越冷越打颤。 食不过饱， 衣不过暖。 饭吃得不饱不饿， 衣穿得不冷不热 。 人 懒没有 好生活， 衣穿多了要上火。 头对 风， 暖烘烘； 脚对 风， 请郎中。 大 汗莫当风， 当风容易 得伤风。 太阳是个宝，晒晒身体 好。宁可常常三分寒 ， 不可棉裹一身汗。 8、避免外 出时间过长 ：由 于 冬 季 是呼吸道传染病的好发季 节， 而 老年人 的机 体 免疫功能低下， 抗病能力差 ， 很容易 染上传染病。 9、老年人 锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外 衣， 等身体 微...
