第十套广播体操分解教程 第十套广播体操 原地踏步走 1
左脚起步 2 3 4 5 6 7 8 第一节 上肢运动 【一】 1
左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指 2
左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前 3
5 6 7 8 【二】 1
左脚向左前方 4 5 度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前 4 5 度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对 2
右臂向上、向后摇摆 3
右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂 4
恢复直立 5
与1 相同，方向相反 6
左臂摇转 7 【三】 第三个八拍与第一个八拍相同 【四】 第四个八拍与第二个八拍相同 第二节 头部运动 【一】 1 2 3 4 注意头部运作 5～8 拍与1～4 拍动作相似，方向相反 【二】 1
两脚并拢、直立，双手放背 后，头向前倾较小角度 2
头继续向前倾较大角度 3
头部恢复到较小角度 4
头部恢复垂直 5
头向后仰较小角度 6
头身后仰较大角度 7
头部恢复到较小角度 8
身体恢复直立姿势 【三】 第三个八拍与第一个八拍相同 【四】 第四个八拍与第二个八拍相同 第三节 扩胸运动 1
双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看 2
双手向侧后划动 3
重复1 的动作 4
重复2 的动作 5
双拳相对在胸前向侧后振一次 6
重复 5 的动作 7
左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势 8
恢复立正 【二】 第二部分1～4 拍与第一部分1 ～4 拍相同；5 ～8 拍与第一部分5 ～8 拍运作相似，方向相反
【三】 第三个八拍与第一个八拍相同 【四】 第四个八拍与第二个八拍相同 第四节 转体运动 【一】 1 2 3 4 5 6 7 8 【二】 1
左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下 2
类似保龄球运作：右脚向左脚
